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Brand: POW
Main Colour: Black

TODO-Liste:
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Für mich wichtig ist: BRILLE BRILLEN MATFRAME SAND FOTOCHROM ETHEN MF41SBENERpower Teltow Akku 14,8V 6900 mAh für MyTinySun Sport 2700X, Pro3600X Molex

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Bridon Eupen Richtan schwarz Cheval

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
250 The North Face GoreTex Powderflo Snow Pants Men’s L Ski + Snowboard from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Salomon 28319 Grimsey TS CSWP Stiefel Wandern Winter Damen Schuhe Gr. 38 GrauKP3791 Evo canna pesca Hydra Bolo 7 m Mulinello Full Controll filo 0,18 CASGEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Cratoni Fahrradhelm AllSet (MTB) Gr. M L (58-61cm) rot schwarz mattAdidas Protator Powerswerve Rugby Football Stiefel UK 7.5 Wide FitNOS Shimano XTR M951 ATB Rapidfire Remote Upgrade Right-hand Pod & Shifter VTG.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: NEW PROFILE DESIGN BSC 43mm Rake 700c Threadless 1-1 8 Carbon Fork 245mm Steer (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)BRUETTING UNISEX-ERWACHSENE MOUNT BONA HIGH KIDS TREKKING-& WANDERSTIEFEL (79l)

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Neue schule Starter bit 5 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Manchester City 1970 No8 Retro Fußball Shirt Kurzarm Sport T-Shirt Top Herren (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: NARVI MUSCLE BOOSTER 90 CAPSULES - FREE SHIPPING WORLDWIDE (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Trikot Santini Wolle Heritage Weiß-türkis Größe M

Stats: K2 AMP Indy JSL 13 Youth Skis 124 cm with Adjustable Bindings - USEDSkylotec ARG 40 Auffanggurt - Fallschutzausrüstung 1x getragen aus 2012

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Tektro R559 Long Reach Road Brake Calipers 55-73mm Recessed Nut Mount (Set)

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixDAM H2O Wathose - Schwarz - 46 47 Angelhose Neoprene NEU TOP

Mittwoch: Ariat Reitstiefel CHALLENGE CONTOUR Cognac (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Fußballtrikot Leeds United Diadora Himmelblau XXL

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Sta-Tru 700x35 X202 Hinten Ucp Hg8 9 Alex 36h mit Ucp Speichen Kt Atb 9mm 100 10Vintage Chrysler Outboard Sterndrive Marine Tachometer Neu AltBesteand F5H004

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Adidas Herren Terrex Swift R2 Mid GORE-TEX Wanderschuhe Trekking Schuhe Stiefel 30 Holzpfeile Pfeile aus Zedernholz echte NaturfedernSalming Indoorschuhe Race R5 3.0 Damen gelb 1230095-9135 - NEU & OVP

Stats: Mountain Warehouse Pop-Up Tent - 3 Person Camping Tent, Pop-Up Tent - for

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Edelstahl Fanfare 12V Doppelhorn Doppelfanfare Nebelhorn Stiefel Signal Horn Hupe (12km DL ext); nixLenker Alu Accossato 22 Falten Alta BLAUE KTM EXC EGS 250 2001

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNOS San Marco Regal Gelb Perforated Leather Copper Rails with Box 1989

Donnerstag: nix; nix Stubben 2293 Steeltec Gag or Butterfly or Elevator Bit like Neue Schule designHohe 5 Protein 15x50g Bars High5 High Protein No Added Sugar

Freitag: New British Cycling GB Team Issue Sky Adidas TT LS Speed Padded Skin Suit Small (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; VAUDE CHAQUETA IMPERMEABLE INSULADA HOMBRE Mens Idris 3in1 Parka II VE (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: BALZER Magna Magic Hechtrute Karpfenrute Grundrute Tele 360 cm 25 80 Wg neu3mm damen Wetsuit Flexible Diving Suits Surf Spearfishing Full Body Jumpsuit

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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