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Für mich wichtig ist: CARLSBERG PANTALONI damen PANTALONS FITNESS FEMME CBD2944 schwarzREGATTA CHAQUETA OUTDOOR damen KALLIE

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
ROMAN MADE Mother Premium Triple limited Farbe Natural Trout Very Rare F S from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. REGATTA FORRO POLAR HOMBRE Daxter VENETelescopic Fishing Rod Combo Full Kit Spinning Reel Pole 2.1m 2.4m 2.7m 3.0m 3.6Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Icepeak SEVEN Herren Outdoorhose Trailhose Wanderhose (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)HealthRider S300I model 299300 Treadmill Walking Running Belt - Less Friction

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Neu OMP Kartschuh KS-3 schwarz und gelb (37 (4 UK) (4,5 US)) (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Adidas Performance Mens Copa Tango 17.1 TF Astro Turf Football Trainers - Blau (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Asics gel kayano 22 Gr 37,5 Laden Preise (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

SALOMON Herren Xa Visor (OSFA Weiß)

Stats: Pacco pignoni cassetta SHIMANO ULTEGRA 12-25 CS-6700 AFFARECarinthia ECIG 3.0 TROUSERS Größe XXL Hose Thermohose Outdoorhose oliv p ...

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Shimano Ultegra RD-R8000 SS GS 11-Speed Rear Derailleur Road Bike

Vintage Penn Senator 114H 6 0 Fishing Reel Exct

Solas Propeller Aluminium 4 - 14 3 4 x 15 für Yamaha 150 - 300 PSKit Pesca Surfcasting Trabucco Canna Admiral Extreme 4,20 m + Mulinello 800 PPG

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)(5,08 EUR 100 g) Olimp Creatine 1250 - 900 Mega Caps - Kreatin 1250mg

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixFilo Momoi's Hi Catch 20 lb 1000 m Tubertini

Mittwoch: ALE' SALOPETTE CON BRETELLE R-EV1 MASTER schwarz rot (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Sangle en cuir Wave - Peau d'agneau schwarz 70cm

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) SUP Stand up paddle board UV cover for 11' to 12' 6 boardsOriginal SOG Aura Camp Knife Messer

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

5466000 Mulinello pesca Globle Syncro 6000 Surf casting 14 cuscinetti inox RNG Cortland Switch Fly Line New 100 feet WF5F (300 Grain) GREAT NEWCRANK BROTHERS STAINLESS PEDAL BOXSET CANDY, EGGBEATER AND MALLET 10 PEDALS

Stats: Ksr 50 50cc 110 110cc 04 05 HEL Flexbremsleitungen Oem Ersatz HBF4800

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Mulinello Daiwa Revros LT Varie Misure Pesca Spinning Trout Area Bass FEUG (12km DL ext); nixPFTL595155 Proform performance 400i 1ply Residential Belt with Sand Blast Finish

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSky Blau 2-3 Persons POP UP 1'S Outdoor Waterproof Beach Camping Hiking Tent

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Samstag: nix; HAULIN HOOKS 'HARDCORE' Weight lifting Hooks, Gym Straps Combo. (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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