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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Adidas Herren Branded Hoodie (B47375) grau, Gr. M-XXL NEUCASTELLI PERFETTO LIGHT 2 SHORT SLEEVE JERSEY (SMALL)Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Lucylizz net yarn hollow out yoga pants for damen fitness leggins gym clothingD.A.M. Salt-X Halibut 2.40m 1+1-section 30-50lb Sea rod Saltwater NEW 2019Shorts 100% R-Kern Dh Supra Schwarz Grau.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Universal Nutrition Animal M-STAK (250g) (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Big Agnes Big House Deluxe Footprint, Orange, 4 Person

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Merrell damen Antora Goretex Lace Up Light Walking schuhe (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Angle's Workshop TSP70L3 IM6 Travel Fishing Rod Blank; 4-8; 1 8-5 16; USA Made (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: The official ball of the 1966 FIFA World Cup in England SLAZENGER CHALLENGE (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Scientific Anglers Sharkwave Ultimate Trout Fly Fishing Line

Stats: Ski Stiefel Tecnica Tx Größe 9Shimano ME7 Trail Enduro MTB Mountain Bike Schuhe SH-ME701 Schwarz - 43 (Us

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Grand Canyon Campingbett M - Feld- Gästebett, faltbar(192 x 65 x 40 cm)

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)NOS Polaris Snowmobile Name plate Emblem 5430180 Vintage OEM Genuine

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nix1348100 MULINELLO PHENOM SURFCASTING CARPFISHING FEU

Mittwoch: Kajak Sitz Aquadesign Stand Up Paddle Board Surfboard SUP Sit on Top Fusion (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(RADARREFLEKTOR Ø 100mm L 600mm, 4m² Echofläche, Radar Reflektor SegelStiefel

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Equiline Fly Hood Bob suitable for Valance Octagon-BobBauer Speed Plate 2.0 - anpassbare Einlegesohle Bauer-Einlegesohle-Größe

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

5m - 500m JUTESEIL 6mm - 14mm Hanfseil Jute Seile Tau U-4-VX Troxel Rebel Matte Duratec Finish Horse Riding Helmet AlohaKit Pesca Surfcasting Trabucco Canna Admiral Extreme 4,20 m + Mulinello 800 PPG

Stats: 3mm Maus Unterlage Linie Paracord Polyester geflochtene Guide Seil Blind Licht

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Takagi Takagi IH Faser Linie Krepp Pfanne 24cm With Verfolgen

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: ONeal Pin It Shorts Men rot 2019 Fahrradhose rot schwarz (12km DL ext); nixAdidas Originals OverGröße Trefoil Hoodie Herren Kapuzenpullis & Sweatshirts

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixHertha BSC - VfL Wolfsburg

Donnerstag: nix; nix Yamaga Blanks BlauCURRENT 72 C Ⅱ II spinning saltwater fishing rod poleSRAM Truvativ X9 39 26T 120 BCD 2x10 speed GXP Chainring Set with Spider

Freitag: Xhunter Shooting Range Box For Gun Maintenance Ammo Clean Kit Storage Gun Vise (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; MonocGoldna 34d xt-m8000 96bcd melon ovale schwarz GBKXT34MEL Garbaruk mtb (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Horseware Ireland Rhino Stabil Kapuze 150g Polystr ABBM92Vango Icarus 500 Ersatz Glasfaser Komplett Zelt Pfosten Set 2012-2013

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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