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Marca: Baleno
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TODO-Liste:
laut Gordo Byrn-> LARGE KIDS HOSPITAL PLAY HOUSE TOYS TENT OUTDOOR INDOOR POP UP FUN XMAS GIFT NEWBench Gym Body Solid GFID 31

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
NIKE FREE OG '14 damen SCHUHE BREEZE DAMEN Turnschuhe LAUFSCHUHE 5.0 4.0 3.0 RUN from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Easton SV12 softball bat  34 weight  26 or 28oz composite handle alloy barrelLUXUS Koffer Alukoffer Werkzeugkoffer Angelkoffer Alu Koffer NEUEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Guy Cotten GC Thermo Stiefel - OrangeICEPEAK Herren Softshell Hose Sani (27 990 schwarz)Guanti ixs Cartago Farbee schwarz rot taglia L.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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NCAA Card Table Cover NCAA Team MiamiMarquette 1800 Treadmill Walking Belt 2ply Premium + Free 1oz Lube

Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Trailerwinde Trailer Winde für Stiefele NEU 4222 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)4X(Camping Wood Stove Survival Foldable Portable Stove, Made Of Lightweight N9G7

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: 2008 Adidas Protator Powerswerve TRX FG NEW Genuine Größe 7.5 US CL (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Somatrobol By VargPower Testo Booster 100 Kapseln Original Produkt Neue (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Tunturi J550 Treadmill Walking Belt Sand Blast 2ply (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Voelkl 2019 117382 VTA88 SkiAdidas TERREX FAST GTX SURROUND Gr 46 Outdoor Schuhe Goretex Neu

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)2.1 Metre Travel Spinning Rod, Sea,River Rod & Reel Inc, Pike,Perch,Lure,Spin

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixNwot Rahmen Grau Fetzen LSSR769 Schwarz Le Skinny De Jeanne Damen Größe 25

Mittwoch: Beverly International Ultra 40 - Beef Liver Concentrate 500 tabs (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Fishzone - Race BR30 Freespin Fishing Reel + Spare Spool

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Stansport Cast Iron Set Pre SeasonedAdidas Juventus Juve Trikot Wettspiel 1 Buffon Torhüter Match Goalkeeper Jersey

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

DDR Zelt für 3 Personen - POUCH Arzberg 200 Full Speed Ahead OS-99 Csi UD Vorbau Fsa Os99 Csi UD 100mm+ -6d 31.8 BKNIKE MERCURIAL VICTORY 6 DF AG PRO 43-45.5 NEU tiempo hypervenom legend fg hg

Stats: Reusch Fit Control MX2 Finger Support gelb blau Torwarthandschuh NEU

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Campingstuhl Klappstuhl Angelstuhl Klappsessel Gartenstuhl Liegesessel Grün CULBrooks Herren Laufschuhe Pure Grit 5 blau gelb H11 Gr 42 42,5

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Neopren Neo Neoprenanzug ION ONYX AMP SEMIDRY 4 3 ZIPLESS Full Suit 2018 seaweed (12km DL ext); nixNeu Berghaus damen Navigator Stretchhose Kleidung Grau

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixHELLY HANSEN HERREN FJORD HENLEY LANGARMSHIRT WEIß Weiß 001 X-LARGE (irg)

Donnerstag: nix; nix Shimano schwarz Standard Damen Radsport ShortsGroße Alu Doppelformen Gummifische gießen Creatures Action Shads Barsch Zander

Freitag: ASICS schuh ASICS Damen Gel-Hyper Tri 3 MultiFarbe (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; ASICS LITE SHOW TIGHT PANTALONS COURSE HOMME 2011A275 0904 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Keen Whisper damen grau Walking Trail Outdoors Walking Sandals Summer schuheMammut Courmayeur SO Pants Men, leichte Softshellhose für Herren, schwarz

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

Daiwa Tournament 8 Braid Evo 300m Ligne Tressée MultiFarbee Fabriqué au Japon ESN Nitro BCAA Powder, Lemon Iced Tea, 500G

Links:

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