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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
SHIMANO Citica 200 HG Low Profile Baitcasting Reel 7.2 1 Ratio CI-200IHG (RH) from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. New 3.0M Super Strong Carbon Telescopic Spinning Pole Sea Fishing Rods Hochwertige Mammut Outdoorhose Wanderhose Größe 50Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Gafas snow Dragon 2019 DX2 Maze-rot Ionized600TV Lines Fish Finder Unterwasserfischerkameras mit 4,3-Zoll-LCD-HD-MonitorAbu Garcia Ambassadeur 5501 C3 Fishing Reel LEFT HAND - 1292721 - MADE IN SWEDEN.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: LEKI Nordic Lite Shark long - Nordic Walking Handschuhe - Loop integriert - rot (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)ION Strike Core Semidry 5 4 BZ DL marine Gr.50 M -2019-

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Dare 2b Mens Revere Waterproof Breathable Softshell Skiing Trousers (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: SATTELHALTER TRENSENHALTER SATTEL SATTELHÄNGER STALLBEDARF HALTER SATTELHALTER (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Navaja J&V CDA SV1 micarta Grün, Knife , Messer , Couteau , Coltello, JV (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Garmin Forerunner 201 Personal Trainer GPS Strap Power Clip Tested Works

Stats: Trinkflasche Isolierflasche + 3 Trinkverschlüsse Draußen Sport FahrradPuma Game-Warden 970 Bj 1972, Taschenmesser

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Ärmellöser Shirt CASTELLI Eingang 2 ärmellos fz weiß Größe XL

SunnCamp Super King Größe Sleeping Bag 450g m² (Baubles)Giacca damen Sequence North Face

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)H124 Specialized Bodygeometrie MTB Sattel weiss

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixNEW Odyssey Blau Mexican Blanket Railed BMX Seat Senior 2 RARE 2009 Sunday

Mittwoch: 4 x TMC Wireless Mag rollers + receiver + illuminated indicators. + Free Gift (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Trangoworld Tienda Family PC002697 Zelte Familienzelte

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) PREMIUM TUDCA Tauroursodeoxycholic Acid Superior Quality 250mg 60 Capsules for &Shimano 105 ST-R7020 BR-R7070 HydrauliRoad Disc Bremshebel Links Rechts Set

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

NORDICA HOT ROD 60 SKI Stiefel Größe 24.5 288mm JUNIOR 550 Horseware Vari-Layer Liner (450g) - Navy rotSPRO Golden Ridge Serie Spin Dropshot -Modell wählbar- Spinrute Drop Shot Rute

Stats: Teilzelt, Buszelt, Zelt, Air-In, Luftkammern-Zelt, Bora Air High, 320x240 cm

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Smith Optics Kinder Ski Snowboard set Helm Brille Gambler zoom Jr 53-58 cm (12km DL ext); nixReal Steel Terra Olive Drab Folder Draht Clip 14C28N Poltergeist Works 01RE146

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixJUVENTUS GIACCA TUTA ADIDAS ADULTO 2018 2019

Donnerstag: nix; nix Caña Colmic Fiume XXT 180 bolo bolognese super light Minimal GuideFishing Reel Tubertini Ryobi Aryas 1000 Trout

Freitag: ASICS Gel Kayano 25 Größe 44 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; 305cm Trampolin Gartentrampolin Komplettset Sporttrampolin Netz Leiter GS (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Supreme SS18 Fox Racing Moto Hand Grip tee cap keychain tool hoodie rot3xFOX FX11 Karpfenrolle Weitwurfrolle Mit Fox Camo Soft Steel Bespult

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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