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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Victron Energy Blau Smart Serie GX 12 10 Batterie-Ladegerät Tragbare 12V 10A 21 from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. SchlauchStiefel RIB Yacht BeiStiefel Tender GFK-Boden 270x160 PVC 5-lagigAlpina Carat XT Helmet Blau-gradient matt 2018 Snowboardhelm blauEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Joma Propulsion 804 FG PROS.804.FGCastelli Free Aero Race 4 Bibshort Fahrrad Hose Gr. XLTOPS B.O.B. Bushcraft Messer neu.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: NEU NIKE MERCURIAL VAPOR IX FG UK 9.5 EU 44.5 III XI HYPERVENOM FUßBALLSCHUHE (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Damen Skischuhe HEAD Ezon 2 7,5

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Box 10 pezzi Legea pantaloncino ALL sport Art.b118 Farbee rot taglia XL (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 6 Dozen 1 8 Oz Fly Jigs- 24 Farbe Variety (2)- Some are Glo-heads (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: BNWT WUBEN I333 Torch 1100 LM Flashlight Waterproof Rechargeable 7 Mode SEE PICS (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Vapalux (Willis Bates) Pressure Paraffin Lantern 1975

Stats: Bergans Slingsby LT Softshell Shorts Men Solid Dark grau Sprout Grün 2019 HosenSPRO Freestyle Drop Net Xtra, 80 cm - Spundwandkescher, gummiertes Netz - NEU

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

0.008 mm Clear Nylon Monofilament ( 33) on Large Spool 1.22 LBs.

WH ULTRA Wassertrense Aurigan doppelt gebrochen Sprenger 18mm NEU

Polanik Trainingsspeer - Klasse SK - 600 g - Speer - Speere - ÜbungsspeerHalterung Ski Spx 12 Dual Wtr B120 Schwarz Gelb

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Fußballtrikot Trikot Maillot Camiseta Barcelona Barcelona Messi 10 Gr. S

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixColeman rot Canyon 8-Person Tent 17' x 10' SIX Feet Center with Privacy Walls

Mittwoch: (0,04EUR m) ASSO Angelschnur Monofil Profi Magic rot Mono 3000m 0,26mm 6,00kg (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(K2 BFC Walk 100 HV- B.F.C. Skischuhe - Ski Stiefel - 2019 - 10C2201 - 103mm - 27.5

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Horseware Amigo Bravo 12 t O Lite 0 g Rain cover turnout Navy Navy & WeißEAS Myoplex Muscle Armor Post Training Recovery Supplement Exp. 2021

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Adidas 2006-07 BAYERN MUNCHEN MAKAAY koszulka S Shirt Jersey Kit Rawlings Heart Of The Hide PROTT2-1BDSR USA Flag Patch S2K adidas Herren Sportschuhe COPA 18.2 FG men Fußballschuh DB2445 schwarz

Stats: I3 Montre Intelligente Mtk6580 Android 5.1 Bracelet de Sport Carte Sim Wifi 1B5

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Hybrid Ceramic Ball Bearings Fits DAIWA TATULA TYPE R (COMPLETE) ABEC-7 Bearing (12km DL ext); nixTrue TTZ610O Treadmill Walking Belt + Free 1oz Lube

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSki Kinder Tecno Pro Skitty mit Bindung, 70cm (CC9804)

Donnerstag: nix; nix HKM Kandare Rundgenäht NEU WB FullS.Oliver Sportbekleidung Damen Long Flow Tights mit Musterprint Neu

Freitag: Adidas NEMEZIZ 17.3 FG Fußballschuhe in der Farbe Weiß Schwarz (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Couplemate 2t Electric Brake Drum Al-ko Dexter (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Mizuno Morelia Neo II MD football Stiefel Größe UK 12, US 13Super Strong 8 Series Solid Farbe 1110 Meters PE Anti-bite Weave Fishing Line11

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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