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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
MINTY 2016 XENO Plus 34 24 Players Model FPXN160 Fastpitch Bat MUST SEE from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

SHANNON Sattelstütze Hardcore schwarz L=430 mm Ø 26,2 mm , SH430-262 Kartmotor 2 takt 125ccm Popper(VB)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Harry Dabbs Flash Comfort Bridle (full)Lifefood Lifebar Protein - Waldbeere - 15 Riegel à, 700 gEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :HRTL10980 HealthRider S400 Treadmill Walking Belt 2ply Premium + Free 1oz LubeITT Jabsco 44043-2012 Motor 12V Ersatzmotor Ersatzteil Marine Blau 3-4 Persons POP UP Family Outdoor Waterproof Beach Camping Hiking Tent .

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Gürtel Butt Rest Stand Up Medium (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Gregory 3D Hydro 2L Reservoir

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Scott MTB Elite Boa Lady Mountainbike Schuhe Schwarz Eu 42 oder Us 9.5 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Neu Alpinestars Kartschuh TECH 1-K START MY18 Rot Schwarz (45 (10.5 UK) (11 US)) (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: RAPALA LOT DE 13 LEURRES DE PECHE EN MER - NEUF - VINTAGE (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Reebok Lifter PR Mens Weightlifting schuhe Weiß Bodybuilding Stiefel Gym TrainingContinental Gator Hardshell 700 x 23C DuraSkin Tyre

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Bench Gym Body Solid GFID 31

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixShimano Sustain 4000 FD made in Japan

Mittwoch: Bilgepumpe 24V 4800L h Lenzpumpe Bilgenpumpe Pumpe Lenzpumpe Bilge NEU 4094 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(ICEPEAK NEU Ski Schnee Snowboard Hose Gr. 40 Blau

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Asics Gel-Cumulus 20 damen - Damen Lauf- Runningschuhe 1012A008-402Fenix HL12R LED Head Torch 400 Lumens

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: The North Face Purna S S Tee Midnight Blau Weiß Heather Bomber Blau Weiß He...

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Adidas Herren Terrex AX3 GORE-TEX Wanderschuhe Trekking Outdoor Schuhe Blau (12km DL ext); nixGants VTT Alpinestars 2018 Cascade Gore Windstopper schwarz Acid Gelb

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixLenker Alumnium Aluminium Gold 28 Falten Alta KTM SX 450 500 530 525

Donnerstag: nix; nix Trikot und Bibtight Kurze STK4BIKES - Schwarz Rot - FlowerHV Polo Gamaschenset Miquel, Ibiza-Serie, Gr. Full, Farbe appel, NEU

Freitag: USSR MILITARY KITCHEN TENT COMMAND POST Army Garage connecting tunnel PK-48 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; AsVIVA Rudergerät Magnetic Rower RA14 Sport Cardio Rudern Fitness Heimtrainer (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: GHOST Bikes Jersey Lady short Damen Trikot rot Blau Weiß SGOTRAX GXL 8.5 Electric Scooter Air Filled Tires 15.5MPH up to 12mile E-scooter

Gesamtzeit: 6h52min

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TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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