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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
MONOBOLO - einseitig & balanciert mit einer Henrys Circus Diabolo Halbschale from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. ONeill Damen Ärmellos Tank Top Weste Vest Tshirt T-shirt T Shirt Nevada 1364Adidas Yg Entry Ts Kinder Trainingsanzug DV0844Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Muscle Pharm Combat 1814 g Triple Berry Muscle Growth and Recovery Drink PowderAdidas Ultra Boost Damen Laufschuhe Turnschuhe Schuhe AF5143 Gr. 36 - 40 NEU & OVPEasy Shiner 5 Schleuderform für Soft Bait Casting (Replica).

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Abu Garcia usa 1 Left handle Bass Fishing Baitcasting Reel New From JAPAN (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Dalbello MX 41 Twin Downhill Ski Stiefel Größe 6

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: RIO InTouch Scandi 3D Shooting Head - Triple Density Salmon Fly Line - SALE (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Salomon XA Pro 3D Herren Schuhe Art. 406711 Barbados Cherry Gr. 42 - 48 NEU (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Sweet Protection Rooster II MIPS LE Helmet (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

EM-Pokal 70mm France Vainqueur 1984&2000 UEFA Euro 2008 (tm) Cup Trophy Sieger

Stats: SA Spey Classic Fly Line - 9 10Skretting 6mm Elite FR Pellets 25kg, Halibut Style, Fish Food, Fishing Pellets

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Miche Kettenblatt Super 11 BCD 110 außen 52Z. 11-f., Campa schwarz 1927E-52

Ausgesuchte Maserung LionSteel Olive M5 Sleipner Stahl Jagdmesser Outdoor M5UL

2500g ( 100g) LSP Goat Whey, Ziegen-Molken-Eiweis, 6 SortenDynafit Alpine Wind 2.0 M Giacca herren Antivento Full Zip con Cappuccio, Methyl B

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Pikeur Reithose LAVINIA, Vollbesatz, blau, Jeansreithose,Pikeur Lavinia, Jeans

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRossignol Hero Elite SX Ltd - Kinderski Gebraucht

Mittwoch: 8 Fans Men’s Fishing Chest Waders - 3-Ply Durable Breathable and Waterproof with (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Campagnolo CMP Trekking Schuh Rigel low grau aperol Sport Wandern 3Q54457 60AK

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Venum Herren Fight Shorts Koi 2.0 Schwarz-Weiss 59,99 Trainingsshorts MMAGilbert Tasche - Club Hardcase V2

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Cycling Baggy Shorts Yeti Teller Turquoise Small Damen Regencape Regenponcho Regenmantel Regenschutz Regenumhang Fahrrad Cape25X Original YONO Spielball Fussball Matchball Gr.5 Training Trainingsball

Stats: Bulls Grün Mover 36V 17Ah 615Wh E-Bike Akku Lavida Lacuba Zelltausch

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: F1 Mercedes AMG Petronas 2019 Team Langarm T Shirt Tee Top Kurzarm Weiß Herren (12km DL ext); nixSmith Skihelm Snowboardhelm VANTAGE W grau Unifarben Ohrenpolster

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNatural 2 weeks Dia T Shake and Breakfast Blend 100% Natural...

Donnerstag: nix; nix ENERpower Tempelhof Akku 7,4V 16,8Ah 20700 für Lupine, Sigma, My Tiny Sun MolexBlazer Pro Spectre 2 Complete Stunt Scooter Tretroller schwarz-blau NEU 94650

Freitag: WESTERN COWHIDE DECOR LONGHORN TABLE RUNNER 10X64 HOME OFFICE TRAILER DECOR 50 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; DAM Effzett Optimus Huchen Xh 2.70M 75-150G - 2Sec (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Outdoor Portable LED Hiking Camping Lantern Tent Fishing Lamp Light RechargeableBAS15 Bastinelli Creations Picolomako Karambit Stonewash N690Co Kydex Sheath Ita

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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