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Für mich wichtig ist: Ross Reels Evolution Spool Größe 0-Slate Blau5X(SUNDING Kabelloses LCD-Fahrrad Computer Fahrrad Radfahren Tacho Kilometer Y2)

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Trangoworld Prote FI PAnt Antracita PC006795 630 Outdoorkleidung für Männer from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 12x Square LED Mini Plinth Light Kit – Stainless Steel Finish – Natural Weiß –FCFB fork 28.6mm Carbon fiber Road Bike Handlebar stem Integrated 400x90mm rotEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Herren Turnschuhe Air Foamposite Pro Basketballschuhe Laufschuhe Turnschuhe 40-47Daiwa Seahunter Surf 4,20m 100-250g, 11534-425Pro Elite Micellar Casein Protein 1.8kg Nacht Protein Zma + L-GLUTAMIN.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Castelli Velocissimo Iv Schwarz T37329 Radhosen Mann Schwarz , Radhosen (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Salopette Sportful Bodyfit Pro BibTight schwarz Gelb - Calzamaglia ciclismo TG M

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Shrot Bumper Skihelm Snowboardhelm NEU (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: TRP HY RD Flat Mount Cable-Actuated Hydraulic Disc Brake set Front & Rear 160mm (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Endura Wms FS260-Pro Adrenaline Race Gilet II damen, rot ciliegia (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Unicorn Dart - WC John Lowe 21g 23g 25g 27g (Steel Dart) Dartpfeile NEU & OVP

Stats: DT Swiss Speiche Champion 2.0 VE500 silber, 250 mm, silberToko Ski Vise World Cup Ski-Einspannvorrichtung NEU

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

104 Chainring, 104BCD 34T - rot

32x Mini Fußballfiguren Sammelfiguren Fußball Suarez Neymar Ronaldo + Vitrine

Shimano BioCraft EV-A, 2,74m, 5Erima Classic Team Präsentationsanzug Herren Kinder Team Sport Trainingsanzug

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Selle ohne ARCON HKM schwarz 17

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixAZTRON HABBLE Neopren Shorty Surfshorty Surfanzug Ultraflex Neoprene

Mittwoch: Primal Mens Echo Cycling Jersey Medium (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Rumpf 1566 schwarz Zumba Dance Tanz Turnschuhe Hip Hop Trainings Schuh Sport 35,5-50,5

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Mercruiser 488 1983 -1984 Motorueberholungs SatzDachfenster Dachluke Dachhaube Luke Glasdach Aufstelldach Dachluke Stiefel Fenster

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Shimano Dendou-maru 3000ev 2-speed Electric Reel +Used PE line Middle ASICS Gel-Lyte V Turnschuhe Damen Schwarz NEU Schuhe TurnschuheHalterung Ski Spx 12 Dual Wtr B120 Schwarz Gelb

Stats: BIG SM EXTREME SPORTSWEAR Ragtop Rag Top Sweater T-Shirt Bodybuilding 3118

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: ABU GARCIA REEL PART - 20574 Ambassadeur Pro Max 1 Pro Max 2 - Bayonet Complete (12km DL ext); nixTagvo Pop-up Strandmuscheln, schnell aufzubauender Sonnenschutz(Größe S-Blau)

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNIKE Damen Laufschuh WMNS NIKE Lunarglide 9 schwarz weiß grau

Donnerstag: nix; nix DAM NEO Finessa, Spinn AngelrutenDaiwa Saltist 2 Speed Lever Drag Reel STTLD50-2SPD

Freitag: Maillot de ciclismo de manga corta Altura 2018 Peloton Prism Hi-viz Gelb-neg (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Football schuhe x 16.3 FG bb5641 Adidas (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Azonic Terminator 35mm DM Direct Mount Stem Anodized Blau Mountain Bike MTBPuma Fußbalschuhe 44 1 2Nicht gebraucht preis 40 +5 versand . In Ahaus

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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