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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Adidas Originals Tubular Shadow Knit Turnschuhe Unisex Schuhe weiß schwarz BB8941Kartmotor 2 takt 125ccm Popper(VB)Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Kamik Waterbug TG Winter Stiefel Toddlers Blau 2018 Stiefel blau schwarz (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)A GOOD VINTAGE 4 1 4 SHAKESPEARE BEAULITE SALMON FLY REEL

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: 2x Celsius NEOPRENE DIPPED DUMBBELL 1Kg Hexagonal Ends, Enhanced Grip Gelb (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 1-1 8 Threadless Carbon fiber Disc brake Rigid Mountain Bike Fork 26 27.5 29 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: High Top Turnschuhe Unisex Rumpf 1500 Jazz Street Hip Hop Fitness Sport Tanz Leder (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: TORCIA LED TATTICA WALTHER MAXI XL7000R 2200 LUMEN 7 x CREE XP-G2 ANTIRIFLESSOdamen Adidas Energy Boost damen Running schuhe - Blau 1

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)SHIMANO Shimano BB-X 3000 EV

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixCleveland brauns 13 Odell Becham Jr Jersey Weiß Large

Mittwoch: Canna FISSA TRABUCCO Trabucco Zest Pole 8008 8mt (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Trainings- und Yogamatte aus Kork und Kautschuk in 3mm Stärke aus 100%

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Kwon Karate Anzug Traditional schwarz 12ozSaucony Hurricane ISO 3 damen Running schuhe - lila

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Vision T9200 Simple S N TM186,TC171 (2006) Walking 2ply Premium + Free 1oz Lube

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: New Balance Fresh Foam Cruz v2 Knit Laufschuh Damen hellgrün weiß NEU (12km DL ext); nixRudy Project Tralyx Slim ImpactX Photochromic 2 Laser braun

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAsics Damen Gel-Quantum 360 CM Turnschuhe Laufschuhe Turnschuhe Blau Sport Jogging

Donnerstag: nix; nix SHIMANO. Sephia SS SI Super inner guide S806M. for Eging (Squid Jig) Rod.Surfboard, Surfbrett, Windsurfen F2 AXXIS 2,78m Rot Volume 103l

Freitag: Weatherbeeta Joules Horse Turnout Blanket Medium Weight 600D NEW 84  (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; IPRee Updated Version Outdoor Multifunctional Shovel Camping Adventure Emergency (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Amazifit Stratos Multi sport WatchMontane Terra Pant - Short Leg

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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