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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. GPA Classic Swarovski Crystal 2x-New With Tags. Größe 7Poc Auric Cut Ski HelmetEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :FLR f-35.iii Road Bike schuhe in Neon Gelb-Größe 36 3 Bolt SystemCircus Monkey HRW PISTA2 Road Front Hub 28 Hole , WeißSIDI Bike schuhe MTB Eagle 7-SR Größe 42 Weiß.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Paffen Sport- Kibo Fight Boxhandschuhe. Training. Sparring. Leder. 10-16oz. blau (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Adidas Protator Pulse XTRX SG, mania, Brand New With Box precision, f50

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: DEMARINI 2016 UPRISING YOUTH BASEBALL BAT(VARIOUS GrößeS)-13 DROP (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Shimano Nexave 2500 HG FE, Spinnrolle mit Frontbremse Angelrolle, NEX2500HGFE (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: LifeStraw Personal Water Filter for Hiking,Camping,Travel & Emergency Preparotne (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Icepeak Lund Damen Wintermantel Mantel wasserdicht atmungsaktiv 169,95TecnoPro Safine Sonic Pro Langlaufschuh damen

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)HART - Jagdhose MERIDA-T - sehr leicht - dornenfest - Sommerhose

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixBrooks B17 Standard Imperial B211 Classic honig honey Kernleder Herren Sattel

Mittwoch: Keen Kinder Newport H2 Sommer Freizeit Schuhe Sandalen Outdoorsandalen Blau Grau (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(rotCON1 Ration - Peanut Butter Chocolate

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) JVS Motion Feeder Method Feederrute Angelrute 330-390cm inkl. WechselspitzenThirtytwo damen lashed snowboard Stiefel dual boa shows 2018 b4bc

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Pearl Izumi rot rothovie X-Alp Drift IV damen MTB schuhe

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Shimano Dura Ace EX HS-7200 80MM Aero Stem Vintage- 22.2MM x 26.0MM-VG N-Mint

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: 3ttt, Tecno Tubo Torino, road bike Evol 2002 quill stem & Competizione drop bar (12km DL ext); nixTroxel Sierra Braun Belüftet Sicherheit Pferd Western Niedrigprofil Reiten Helm

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNeu Sparco Kartschuh GAMMA-KB-4 Schwarz Blau (40 (6.5 UK) (7 US))

Donnerstag: nix; nix Body Science HYDROXYBURN CLINICAL + APPLE CIDER VINEGAR + KOMBUCHA CAPSULESBrooks B17 full copper SPECIAL Edition KUPFER Sattel Sondermodell Leder 2016

Freitag: Fjällräven Övik Button Down SS Outdoorhemd (meadow-Grün) (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Wulfsport Prima-X Cross Helm M (57-58cm) blau Motorrad Quad Bike Enduro ATV usw. (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: REEBOK YOURFLEX TRAIN RS 4.0 MEN CROSS TRAINING schuhe V558022 Radsterne, 40 x 115 mm , Radstern schwarz oder Gold, Rennkart, Kart,, NEU

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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