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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Sidi Kaos Road Vernice Weiß Weiß Größe 42 from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. King's Saddle Dr Combin Coolmax Weiß Dressage Saddle pad WeißDAM EFFZETT Evidence Cast 2,40M 60-100WGEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Suzuki gt380 K 1973 73 HEL Flexbremsleitungen Oem Ersatz HBF7402Salomon 24 Power R - Kinderski GebrauchtDFB Trikot U 21 EM 2009 original mit Unterschriften.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Rennrad Hose lange Trägerhose Radsport Altig hellblau windabweisend Gr.S+M (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)UWFUN24 Seac Vorteilsset 7mm Neoprenanzug Komoda und Eisweste Herren

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Adidas Outdoor Schuhe TERREX AX2R Gr 46 Wanderschuhe Trekking Neu (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Adidas nemeziz Messi 18.3 Football schuhe Cam schuhe Firm Ground Football Weiß (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Fahrradständer 8056 2100mm einseitig Fahrrad Multiparker 6 Stellplätze (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Betts Blau 17MB-45 Premium Series Cast Net 3 8 mesh, 4-1 2 ft Monofilament Net

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixGiant Rail Mips 800000951 2 3 Helme Männer ENDURO

Mittwoch: Adidas SNova Glide GTX W Damen Running Joggingschuh outdoor Gr. 38 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Bad Boy Mma Wert Tudo Wettkampfhose Blau Kompression Bjj Jiu Jitsu Training

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Abu Garcia Cardinal 45 Größe 5 Fishing ReelCOT 24 6-Arm Drotge Stainless Steel 7 Squirt Squid + FREE BAG - Pearl

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Gonso Sitivo Blau Kurze Radhose Damen (schwarz) Yeti Roadie YR20W Marine CoolerKWAY Kinder K0066Q0 3 gelb-XCC Sweatshirt Frühjahr Sommer

Stats: Pulsuhr Sportuhr Garmin Forerunner 15 GPS neu no Pulsar

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Pedalier 11v. 105 schwarz 170mm 53-39 - fabricant Shimano 5800 route ntdzqz2603-Kurbeln & Kurbelgarnituren

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35 W schuhe COURSE FEMME 942855 001 (12km DL ext); nixSPORTLAST CALCETINES RUNNING PANTORRILLERA TRAIL PRO

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixGlitzerpferd Stirnriemen TOPAZ VERLAUF Shetty Pony VB WB WBXL

Donnerstag: nix; nix England Trikot 1990-1991 Gr. M Umbro Jersey WM EM vintage Shirt Home 90sDeutschland - WM 2014 - Trikot - NR. 5 - HUMMELS - neu, mit Etiketten - XXL

Freitag: Rollerblade Sirio 84 W, schwarz magenta (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; CeramicSpeed Schaltungsrädchen für SRAM 11s Road MTB Aluminium 11 Zähne (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Disc brake dual core rot 203mm XON bike brakeAdidas originals Spezial Mens Suede Trainers Handball Light Blau schuhe UK 7

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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