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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Shimano Dura-Ace R9100 11-Speed Double STI Lever Set from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. EPTL096050 Epic 450 MX Treadmill Running Belt 1ply Sand Blast + Free 1oz LubeFAVOUR Strahler IP67 Rot Arbeitsleuchte Taschenlampe Arbeitslampe HandlampeEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :2005OG EASTON SYNERGY FLEX CNT SCN3 28 oz HOT Softball batLenker Alu Accossato 28 Hohen Falte Orange Beta RR ENDURO 2T 300 2018Outdoor Spectator Heavy Duty Ultra Portable Folding Director Padded Camp Chair.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: 2017 DeMarini NewBreed GTS slowpitch softball bat USSSA 27oz (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Chariot Cougar 2 (jetzt Thule), roter Fahrradanhänger aus 1. Hand für 1-2 Kinder

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: OLIMP CREATINE Mega Caps 1250 - 400 Kapseln + 500 Kapseln Hardcore BCAA 50000 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Courbette Narrow Show Bridle by Lemetex AG, Cob Größe, Berber braun (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: YGK Yotsuami 18 Power Hunter Progressive X8 PE 8 (Ave. 42kg )-1800m (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

YuRui Isomatte Camping, Aufblasbare Luftmatratze, Isomatte Ultraleicht Schlafma

Stats: Charles Owen Geländehelm 4Star Silber 56cmVictorinox Ranger Grip 68 mit persönlicher Gravur auf der Klinge

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Kühlbox Box Kühltasche Gefriertasche 25 L Getränkebox Wärmebox Bomann KB 9486

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Mens Adidas Solar Glide Boost Mens Running schuhe - Blau 1

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixKTY Country Riding Stiefel Value Long Leather Walking Quality Equestrian - cheap

Mittwoch: 48v 12ah Electric Bicycle Ultramax Lithium Battery Fit for BICYCLES E BIKE (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(TOSEEK MTB Fahrrad Carbon Starre Gabel Mountainbike Racing 26 27.5 29inch

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) 180052-9002R, Stiefelsitz Stiefelstuhl Steuerstuhl ISAR , cremeweiß rotFischer RC4 Superior weiß rot schwarz + RSX Z12 Bindung TOP Zustand

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Crumpler Barney Rustle Blanket (S) Navy Perko T-Griff Flush Schloss mit Gerade Cam bar Weiß & Chrom -REGATTA CHAQUETA IMPERMEABLE INSULADA HOMBRE Northton II NE

Stats: Twisted Moon Bicycle Cruiser Handlebar 25.4mm width 32 3 4 Rise 3 1 4 Gold

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

++++ MITCHELL SPULE 396-397-496-497 OVP FRANCE ++++ MADE ntctzr2603-Stationärrollen

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Raidlight Activ Running Vest, S M 6L Dark Blau grau (12km DL ext); nixMaillot cycliste MC GEE cyclisme tour de france cycling jersey radtrikot

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixPre Owned k2 Snowbording Stiefel

Donnerstag: nix; nix 8002908035728 GOMMA IN GOMMA A STRISCE DI PESCA SUBACQUEA GUM PROGRESSIVE POWERHaglöfs Actives Blend Long John W 2C5 603465 2C5 Outdoorkleidung für Frauen

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Samstag: nix; Fußball Ball Pokal 4er Serie (30-35cm) Kids Turnier Trophäe Pokale Gravur (s873) (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Penn Squidder 140 and Ocean City 923 Level Wind Fishing ReelsCassette 10v. pour campagnolo 12-27 - fabricant Miche

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

0 Kommentare
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Der Coach:

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