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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Victorinox Swiss Tool Standard Multitool Werkzeug mit Nylonetui 27 FunktionenGood Condition DAIWA Sport line GS-900 From JapanEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :BN NIKE AIR ZOOM TOTAL 90 II FG SUPREMACY SOCCER 8,5 7,5 42Adidas Outdoor Schuhe TERREX AX3 Gr 45 1 3 Wanderschuhe Trekking NeuNeil Pryde damen Elite Firewire Matrix Lange Jane Wetsuit.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: SOLAS Propeller Edelstahl 3 Blatt 10,1 x 13 Zoll für Mercury 9,9 bis 25 PS (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Adidas Belgium Jersey Home Kids World Cup 2018 rot

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: U.P.P E-Bike Pedelec Trinkflaschen Akku Umbau Set 36V + Halterung + Ladegerät (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: rot WING Mens Irish Setter 6 Wedge Soft Toe Work Stiefel braun Leather 83605 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Vintage Yamaha Snowmobile 1972 SL 338 Keihin Carb Refurbished 824E1 (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

2345-Bridle Sarm Hippique Leather Complete Reins Rubber

Stats: Mens PUMA Rebound Street EVO Fur Blau Mid Basketball Walking Turnschuhe schuheSki Sky 7 HD+ Skibindungen NX 12 Dual B100 Schwarz Weiß

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

XXL Räucherofen Räucherschrank in Edelstahl mit Gasbrenner und Sichtscheibe

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Fahrrad Doppel Satteltasche Wasserfest Basil Mara XXL Schwarz 47LUltimate Ware CAMARO Soft Touch Neoprene NEOPRENANZUG 3 5 Gr. XL

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Aqualung Computer sub I300C Blau Scuba Dive Tauchcomputer Per Subacquea 1IT

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixGarmin Vivomove HR Light Gold braun Leather 010-01850-15 AUTHORIZED DEALER

Mittwoch: Berkley Trilene Big Game Monofilament Line Clear Small Bulk Spools (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Deejo Taschenmesser Farbes Tattoo Pin Up, 27 g, Stahl AISI 420, Rot, Liner (42,2

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) VidaXL Schlitten Holz 110cm Klappschlitten Holzschlitten Rodel Kinderschlitten☺WHEY DNA, Cream Vanilla, 1.79lb (25 Servings)

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Coleman Cortes Plus 5 Personen Kuppelzelt große Apsis volle Stehhöhe Familie Daiwa Tanacom Bull 750 Daiwa Conventional All SaltwaterColumbia Montrail Rogue F.K.T. II Running schuhe - damen

Stats: Adidas x tango mens 17.4 Football Trainers Größe UK 11 Weiß New In Box

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Stonfo Morsetto Flytec Base Vice 478 Fly Tying Vice High Quality Fishing (12km DL ext); nix SKIHOSE DES LUXUSLABELS LILY FAROUCHE WEISS 38 40 WINTER HOSE

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixLÖFFLER Radtight Bike Hose Basic Gel Herren 14255 (46 schwarz)

Donnerstag: nix; nix Tatami Rot Bjj Rash Guard Mma Jiu-Jitsu Langarm Rashguard No-GiFabian Spiegler Stahlflex Bremsleitung Fahrrad Magura Marta SL (09-) vorne

Freitag: Asics Gel Cumulus 20 Laufschuhe Damen Blau Jogging Turnschuhe Fitness (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Adidas Absolado Fußball Protator New Firm Ground Fussball Schuhe NEU (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: 4PK SHIMANO TDR 8'6 MED ROD W MAGDA PRO MA30DX REELS COMBO WALLEYE STRIPERTelescopic Fishing Rod Combo Full Kit Spinning Reel Pole 2.1m 2.4m 2.7m 3.0m 3.6

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

Shimano scorpion XT1000 bass fresh water free shipping Ceramicspeed-SRAM rot eTAP Rear Derailleur

Links:

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und die

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