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Für mich wichtig ist: Oem Johnson Evinrude Omc Brp O B Zündspule Spule 777664 583740 0583740 VieleGT USA Bullbar MTB Lenker 560mm KULT 1993 FIXIE schwarz 25,4mm Top Vintage 330g

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
T-Shirt Tech Lite SS Crewe Misty Pea Beere from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. F1 rot CAMO 3 MM YAMAMOTO 39 WETSUITS ALL GrößeDragon X-Treme Spinn, Zander, Pike 2,10-2,70m spinning rod canne da pescaEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Genuine John Dewsbury Link Full Spoon Full Cheek Snaffle in Kangaroo  5 1 2 29 Fox Factory Series 32 Float Fit CTD Fork, 100mm, Taperot, 15mm Axle, EXCVulcano Tourist Spirituskocher Spirit Germany.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Karrimor Herren Surge Mid Wanderstiefel Outdoor Stiefel Stiefel Schnürstiefel (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Nos Shimano XTR Front Derailleur, FD-M952, Top Swing Down Pull, 34.9 Clamp, New

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Discraft First Run Mini Buzzz Complete Set Of 5 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Neu CHO520 Motorrad Triple S O-Ring 520 Heavy Duty Goldkette (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Schöffel Shorts Toblach2 beet rot Damen Hose Wanderhose Outdoorhose Rot (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Prijon Handytasche Smartphone Tasche wasserdicht schwimmfähig

Stats: Salomon XA PRO 3D Grün,Größe 36,5Lauria Garrelli Kinder Jodhpur Reithose, Jodhpurreithose Ganzbesatz, kariert

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Segway Mini Lite Reichweite ca. 18 km h (2 x 350W) weißJu-Sports Dark Line Fightshorts Dragon - Fight Short - MMA Hose - Grappling

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Mammut Splide Pant Mens 40 Reg

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixHannover 96 Jako Home Jersey 2012 13 Tui + No 11 Ya Konan Größe XXL-XXXL New

Mittwoch: SKINFIT Triatlon Anzug Gr. L SUIT Einteiler Skinsuit Trikot Maillot wie NEU (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NFL Tennessee Titans Team Amerikanischer Fußball Fan Hemd Trikot

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Vegan Protein, Unparalleled Plant Protein Formula, 15 Servings (480 Grams)TRISTAR Camping Kühlbox 230 Volt 12 Volt-Anschluss und Gas-Betrieb KB-7146

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Giro 2017 Damen Padress Teclace Rennrad Schuhe (weiß Schwarz - 39) -

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Salomon Speedcross 4 Herren Traillauf Schuh, UK 11 Schwarz Gelb (12km DL ext); nixLeki HS Equip S GTX Lady schwarz

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixDaiwa MORETHAN Spinning Rod Titanium Guide Cork Grip model (1000)

Donnerstag: nix; nix ToneFit Fitnessgürtel Ganzkörpertraining bei Laufsport Walking Jogging FitnessWilderness trail bikes vintage Classic 36 Hole Hubs USA Made Wtb Steve Potts

Freitag: RICHARD WHEATLY OF ENGLAND Cherry Wood Fly Case (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Erima Adidas Bayern München Trikot Jersey Camiseta Maglia Maillot Magirus Deutz (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Walser Sprinter Nxtb Radfahrhelm (48-54 cm blau)Satmap Map- Card Niederösterreich Wien Burgenland SD Karte active10 NEU

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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