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Marke: Salewa
Schuhgröße: 42 EAN: Nicht zutreffend

TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. COAST HP314R 1000 Lumens Long Range Focusing High Strobe Low Modes USB-Out PortLixada 12MP 1080P Trail Camera Hunting Game Camera Outdoor Wildlife D5H4Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Signalhörner elektrisch - Elektropneumatisches Horn - 12V - EinzelhornOUT OF OPEN CHAMALEON Grün MCIGuanti da Neve Level - Tornado Tartan grau - Sci Snowboard.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Ehmanns PRO-ZONE Advantage 3-Leg Bedchair Angelliege - Neues Modell (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Maloja Damen GrettinaM. T-Shirt Funktionsshirt NEU

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Lib Tech Pacifier 163 Snowboard (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Für VW Tiguan + 4motion 2007-2015 2 X Vordere Stoßdämpfer + 2 X Fahrwerksfedern (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Rennen 4 Bolt 104 Chainring Grün 36T (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: 38B3 Oxford Cloth Pyramid Tent Camping Tent 2 Persons Hunting DurableDr. Wolff GlutaeusTrainer Elypso Gerät

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Easton JUNIOR S1 JBB11S1 27 15 BIG Barrel CNT Composite Baseball Bat -12 2 3 4

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixOptimum 100 percents Whey Protein Vanilla 5 lbs - OPTIWHEY0005VANLPW

Mittwoch: La Sportiva AKYRA Damen Trailrunning Schuhe (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Seil 6 mm 100 m lang Flechtleine Flechtschnur Tau PES geflochten 627 kg schwarz

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) DELTA FISHING Rod Pod 4 Bein 6 Auflagen 3 Bissanzeiger 3 Bite Indicator Blau KvaMacron FC Bologna Fußball Jersey BFC Alternativ Trikot grau Serie A Gr. S - XXL

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Abu Garcia Lille Roxani Strom Shooter Recht Fischen Griff aus Japan Neu

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: SHIMANO BIELAS CARRETERA BIELAS DURA ACE 165 MM 52 36 11V. DOBLE (12km DL ext); nixGasp Leggings European Posen Trunk Schwarz Small

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixGiro Republic Lx Reflektierende Radschuhe - Männer Dunkle Schatten - Dark

Donnerstag: nix; nix Shorts ALE’ PLUS G.t. Armauslässen Farbe Schwarz-Weiss Größe 3XLNew Balance 860 v8 Mens 2E WIDE Road Running schuhe Blau

Freitag: Matchrolle Mitchell Avocet Match RZT 4000 FD (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Rudy Projekt Rydon Polar 3Fx Hdr Graphit Multilaser Rot (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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