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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Hanwag Bergschuhe Tatra Lady GTX GORE-TEX Größe 7 - 40,5 ascheITM Pathom Carbon (31.8) Stem - 70 mmEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Aktion Pastellbild Haustiere ( Pferd, Hund, Katze, Maus). Hund PorträtVintage 2 1 RoadBike HUB 36h 12 Spoke Radial Wheel Cruiser Bicycle Rim FulcrumBioThane PREMIUM Stallhalfter, Halfter, GENÄHTE SATTLERQUALITÄT Wunschfarbe.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Blau Blau Blau Blau Luer Conifer 310 g 3 Acacia F S from JAPAN (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Honda CX500 Ec Eurosport 82 - 84 Hel Flexbremsleitungen Original Ersatz 2217

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: PORTA GIORNALE PER BICICLETTA EPOCA (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Shimano 2018 GR7W Damen Enduro Trail MTB Fahrradschuhe Grau Neuwertig 38 (Us (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Shimano FC-RS500 Kurbel 211, 50 34 Zähne, 175 mm, schwarz, OHNE Lager, NEU (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

damen DC TURQUOISE Orange FARAD EKO TEK 1OOOO SERIES SKI PANTS Größe S & XL

Stats: BIG SM EXTREME SPORTSWEAR Ragtop Rag Top Sweater T-Shirt Bodybuilding 3108ODLO CAMISETA TÉRMICA MANGA LARGA HOMBRE Midlayer 1 2 zip STEAM NE

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)PureTrash Stiefel 14-Loch Pure Trash schwarz Stahlkappe Schrauben

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixKlappschlitten Schlitten Holz ca. 109 x 32 x 23 cm Sitzhöhe 20 cm

Mittwoch: A GOOD VINTAGE HARDY FISHING WATER THERMOMETER (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Messer, Damast Klinge, Damascus Blank Blade,Torsion Muster.937

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Akku passend für Jopo Electro E-Bike - 232000mAh, 26V, Li-IonCRKT Largo Taschenmesser Droppoint Clip Flipper Outburst integr. Flaschenöffner

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: RITCHEY VORBAU WCS C220 MATRIX UD MATTE 70mm

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: LIFE FITNESS 90S Stepper Cardio Fitness Puls (12km DL ext); nixBayer 04 Leverkusen Trikot XL 95 96 Adidas Alka - Seltzer Gelb

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixKieffer Dressursattel Wien Retro 17“

Donnerstag: nix; nix Hilton Herbs Cush X Gold For Horses & Ponies - Supports The Endocrine System...Volkl VTA80 Lite Skis 2019 Mens Unisex All Mountain Freestyle Freeride New

Freitag: Bonfire Reflect Bib Ski Snowboard Pants, S Khaki (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; ABUS Bordo 6405 Plus Bosch Downtube Mount (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: 2017 Nordica Dobermann Combi Pro S Junior Skis w Marker Race 10 TCX Bindings Hochwertige Mammut Outdoorhose Wanderhose Größe 50

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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