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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
HiTeMP42 Schnellspanner mit Titanachse LQR-01 53g schwarz from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 2. Wahl Taekwondo-Set der Superlative, über 30 Teile für Vereine - Schule ...International Boatguard EU Antifouling Saisonnier Polyvalent 5 Lt schwarz YBB813 Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :NOS Ritchey Force Lite aheadset stem, 1 x120 mmOldtimer Stiefelmotor - Außenborder - HB 125 mit 4,5 Ps - bei BerlinFIN-NOR Lethal 16 Lever Drag Overhead Fishing Reel BRAND NEW @ Ottos.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Savage Gear Angeln Wobbler Kunstköder - 4D Line Thru Pike 48cm SS Striped Pike (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Sachs Torpedo Dreigang gear hub set

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Shimano Derailleurs XTR RD-M952, XTR FD-M953 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: New SHIMANO Ultegra ST-R8020 STI Right Shifter (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Shimano Ultrega Front Derailleur - Braze on - NOS (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

20V MAX-LITHIUM MULTI-FUNCTION LED FLASHLIGHT NIB

Stats: XLC Tous Mtn Tige de Selle Télescopique Sp-T12 Longueur 449 mm AvecLenker Alumnium Aluminium Carbon-Look 28 Falten Alta TRIUMPH

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Used EverGrün Tactics TCSC-66MG Super Nova 66 casting rod F S to US Japan 662

Mountain Hardwear Vision 2 Tent

Radsport langarm Trikot Rapha Classic Jersey Größe M Farbe BLAURudy Project Fotonyk Rp Optics Kristallstoßfänger Weiß

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Dainese HP2 M1 Pant Blau Aster 4769357 Schneebekleidung für Männer Hosen

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixBucas Freedom Turnout Medium 150g Füllung in Persian rot

Mittwoch: HARDY MARQUIS SALMON No2 SALMON REEL (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(SMITH heddon DOWAGIAC 365 5ft 6inch

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Jigging Master Power Spell JM PE 8 LH Jigging YO-YO fishing reel TRUE LEFT BK GRSchneiderei der Turm Wasserdicht Gepolstert Paolo Far. 1 Beige rotuziert die 35%

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

SHIMANO 12 OCEA JIGGER 1501HG LH Left Baitcasting Fishing Reels 6.4 7.0kg 390g NEW EASTON BASEBALL CATCHERS GEAR Blau AGES 12-15 NATURAL HELMET CHEST LEG SHIN HOBO LADY LAURA Stiefelette.....statt 149,00 Euro

Stats: Plateau NOS CAMPAGNOLO RECORD 50d BCD 144 (Ref 555)

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Sportex Styx² Spinn-rute 220cm 91-158g XT2210 Twitsch Angel Spinrute Sportexrute

Equisafety Air Regulierbare Air Weste Ppws - High Viz Gelb Schwarz, X-large -K2 Velocity Titanium Inliner + Schuetzerset

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Mint Imakatsu Hiyoco Brand Devil Chopper Caraca 110 Vitova Sinking Bath Lure (12km DL ext); nixSkechers damen Flex Appeal 3.0 First Insight Trainers

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixTroy Lee Designs 2019 Sprint Jet SRAM MTB Bicycle Jersey - Ocean Blau

Donnerstag: nix; nix Ecco Damen Freizeit Sandalen Outdoor-Sandalen X-TRINSIC SANDAL schwarzReithelm Charles Owen Wellington Professional, schwarz,Reitkappe Charles Owen 60

Freitag: BODY BOSS 2.0 PORTABLE GYM (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; NIKE Mercurial X Superfly VI Academy Turf Mens Größe 9.5 Soccer schuhe AH7370-081 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Virus Au24 Otus Biocéramique Compression Pantalon,Crossfit,Athlétisme,Adidas Fußballschuhe Protator 18.3 FG blau Herren CP9304 - NEU & OVP

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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