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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. IXS Girls Downhill-Short Vapor 6.1 SchwarzTerra bike Nachläufer, Trailer, blau, inkl. Zwei KupplungenEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Asics Damen Laufschuhe Gel Cumulus 20 NEUShimano 19 Colt Sniper Xtune S100XH Shore game Spinning rod From Stylish anglersGants VTT Troy Lee Designs 2019 Ace 2.0 Fluorescent Gelb.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Big Fire Pois mit Kevlar® Feuer Poi Folded Feuerpoi Moonblizz (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Tronixpro Sitz Box - Groß Fischen

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Vintage Cinelli Forged XA 130mm Winged VGC Handlebar Stem Bike 26.0 22.2 Eroica (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Bont Vapor + Ciclismo schuhe in schwarz Bianco Pienamente Plasmabile (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: K2 Stash Helm - Gr. L XL ( 59-62 cm) (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Tr133 TRIKOT DYNAMO DRESDEN Sport DDR Fußball DFV DFB Bundesliga 2010 11 Gr.L

Stats: Daiwa SLPW Tatura SV TW XH RightTrust Gebiss Leder Wassertrense Ledergebiss, mit schwarzen Gummischeiben

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Pearl Izumi Elite Softshell MTB Fahrrad Überschuhe schwarz 2018

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixFENIX LOW RIDER LOWRIDER BIKE BICYCLE BIRD CAGE STEERING WHEEL Gold

Mittwoch: Shimano DEORE XT HB-T780 mozzo ruota anteriore 32 Silber (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NORDICA Dobermann Spitfire CA Ski Länge 168cm (1,68m) inkl. Bindung 303

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) NOS TEC POGGIPOLINI TITANIUM BOLT FOR VINTAGE EXPANDER QUILL STEM 33 grams 15.2ROMAN MADE fishing Lures 180mm from japan 2641C

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Maillot Pearl Izumi PRO Pursuit Speed Blau Adidas Ace 17.1 Primeknit Mens AG Football Stiefel - rotSalewa Pedroc Hybrid Dry W 5639 27484 5639 Outdoorkleidung für Männer Shirts

Stats: Englischer Kinnschutz aus Leder mit Gummibändern, Edelstahlschnallen Supreme

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: USATuff Cooler Seat Pad fits Cabela 60qt Subdued LS Skull - Tan (12km DL ext); nixADIDAS ZAPATILLA TREKKING HOMBRE TERREX AX3 GTX AZ

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixChaps Grand Prix PRO Suedwind schwarz NEU

Donnerstag: nix; nix Mi adidas Ultra Boost Xeno, sehr selten, EUR 44 2 3, UK 10, US 10, wie neuAsics Damen Laufschuhe Gel-Kayano 25 1012A026

Freitag: Puma Suede Classic Gum Turnschuhe Herren Freizeitschuhe Lifestyle grau 366489-02 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; ITALIA Vielled Technology Reggisella Bike 31,6 Alluminio schwarz Led Integrati (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Hop-Sport Heimtrainer HS-2080 Trimmrad Fitnessgerät Pulsmessung FlaschenhalterLifefood Lifebar Protein - Waldbeere - 15 Riegel à, 700 g

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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