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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. PELI Laptop Koffer 1070CC 1 l (B x H x T) 388 x 41 x 304 mm SchwarzChelsea Repeat Crest Fan Gardine Vorhang Heim Deko 183cm Fußball KinderEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Troxel Reithelm Liberty Rubinrot Pferde Pferd Sicherheit Niedrigprofil XLSlant Board Calf Stretcher as used in the Egoscue Method. 15 shippingSALOMON QUEST Prime GTX Gore-TEX Men Herren Größe wählbar NEUWARE.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: CAMPAGNOLO Rennbremse Direct-Mount DM Hinterrad, Montage an den Sattelstützst (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Maillot cycliste vélo ALBASINI tour france cycling jersey radtrikot team issue

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Skischuh Fischer Vacuum 10X Gr. 27,5 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Strandmuschel mit Einer Abschließbaren für 2-4 Personen Strandzelt Sonnenschutz (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Teton USA Fly Fishing Reel Spare Spool, Fits 7 8 Reel, New, with case (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Sram Rot Axs Leistungsmesser Kit Direct-Mount 50t 1 X 12-speed Aero Kettenblatt

Stats: Steel Stag El Dorado SkinnerBern Macon H2O Helm für Wakeboard Kajak Wassersport satin grau

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

NAVIONICS - Platinum+ - 15P+ Oslo to Germany, µSD-Karte

Campagnolo • Chorus 1.Gen • Innenlager BSA 111mm NOS

Bern Weston Reißverschluss Form + Skihelm Jägergrün L-XL 57 - 60.5 cm NeuK2 Broadcast - All Mountain Freeride Snowboard - 2019 - NEU - 156cm

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)PUMA Hang Ten Boardshort Herren Woven Shorts Peacoat

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixNOS HEADSET 1 STEEL ITALIAN THREADED VINTAGE THREAD 5 32 60s ROAD RACING BIKE

Mittwoch: Lenker Alumnium Aluminium blau 28 Falten Alta KAWASAKI ER-6N ER-6F (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(1. Sunset S2 Wavemaster Surf Rod 14ft 4-9oz - SALE

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Mens asics Gel-Kayano 20 Lite Show Running Trainers schuhe Größe UK 14 Eur 50.5rot Shrimp Pellets 20 kg 8mm (2.72 Euro pro kg) - Carpline24 Fischpellets

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

2505 - FILETTO A D LORENZINI IN TITANIO, A 3 ELEMENTI ClimAir Windabweiser Mercedes E-Klasse (W213) 212 ab 2016- mit ABE TiefschwarzSoccer Diadora Roberto Baggio Soccer Football schuhe Vintage schuhe Soccer V

Stats: Outdoor Pavillon Spielhaus Kinderspielhaus Spielhaus Gartenhaus Holzhaus 163cm

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Opticfire® TX-67 T67 mini LED hunting light torch scope mount lamp lamping kit (12km DL ext); nixSurefire M600DF-TN Scout Dual-Fuel Tan Tactical Rifle Military LED Weapon Light

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixKilltec - Stepfen - schwarz - 3240800

Donnerstag: nix; nix Chauffe-Mains USB Brioche (NEUF) - SmokoBÖKER MOOREICHE 3000 JAHRE 1 von 1200 (1027) altes Taschenmesser Jagdmesser

Freitag: Skihose Damen Etirel (Gr. 34) (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Thirtytwo Damen Snowboard Stiefel Exit Probe 2017 Weiß UK 4.5 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Mares X Stream Geräteflosse Flosse TauchflosseScubapro Standard-Ventil links ohne Verschluss - 14.182.002

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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