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Brand: Infinity Scooters

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Rare NOS Vintage 1990s 3ttt FORMA SL grau 43cm Ergopower due Handlebars from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Adidas Supernova Boost GTX NP Gr 44,5 Laufschuhe (Ultra, Glide)NEW 17 PRINCEVILLE GP SADDLEEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :MORE MILE VIBE CLASSIC SUEDE RUNNERS Turnschuhe FITNESS RUNNING TRAINERSIST 3mm Nylon II Neoprene Front Zip Shorty with Super Stretch Panels - MenSHIMANO DURA ACE EX FD-7200 CLAMP-ON FRONT DERAILLEUR - NOS - NIB.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: NEU Adidas Outdoorhose Skyclimb Gr. 36 Wanderhose Skihose Tourenhose (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Adidas Turnschuhe RapidaRun Gr 34 Freizeit Schuhe Laufschuhe Neu

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: 3mm Man Long Sleeve Wet Type Diving Suit Wetsuit S (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Zuca Sport Bag - Blaze (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Vintage Set of 10 Cork Fishing Floats Antique Fish Bouys Net Sea RARE 9213 (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

WLTL2960918 Weslo Cadence G 5.9 Treadmill Walking Belt + Free 1oz Lube

Stats: PADDEL KOBER Standard – NEU in OVPfolie, 1 PAAR geteilt, Stile VollholzWELLGO KC015 Aluminum CNC MTB Bike Pedals Outdoor Sports Mountain Bicycle Ultral

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

A-Head Vorbau Thomson Elite X4 silber 1-1 8 x 0° x 100mm x 31,8mm Lenkerkl.

Adidas X 16+ Purechaos FG BB5612 RARE Limited Edition

EXIT Foxy Anhänger Grün, club, Fire und ExpeditionTemple Fork Outfitters IMPACT 9' 7wt 4pc Fly Rod - NEW - Free Shipping

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Polo de concours LG Basic Blau L

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSpyder Mädchen Skianzug ,GRÖSSE 152

Mittwoch: MERRELL Forestbound J77285 Outdoorschuhe Wanderschuhe Trekkingschuhe Herren Neu (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Orvis Madison III Fly Reel Spool

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Durable & Strong Leather Bifold Mens Wallet w Firm Stitch - Great Birthday GiftHSV Schlafanzug Oke für Erwachsene Gr. M - 3XL Hamburger SV

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Adidas F10 TRX HG Herren Fußball Schuhe EUR 42 US8,5 UK 8 F32703 neonOrange 5X(YUMOSHI 5.2 1 10+1 BB Fishing reel MG50 Front and Rear Drag reels Spinnin MOEskadron Classic Sports Sweat Rug JERSEY - deepBlau

Stats: WOOD WORKS Rod stand for both sides 19 Farbes (braun) 938

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trensenzaum mit Gelpolster Version 2 ANNA HKM schwarz NEU

Nordica W64 163 cm Ski + Rossignol FTX 100 BindingsMountain Smith Celestial 2 Man Tent Blau

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: HAWGS Zombie Clear 76mm 78a Grün (12km DL ext); nixLightspeed Outdoors Pvc-Free Warmth Series Self Inflating Sleep Camp Pad

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixOkuma Helios SX Hsx Frontbremsen Stationärrolle Hsx-20,Hsx-30,Hsx-40,Hsx-40s

Donnerstag: nix; nix Skischuhe Gebraucht Junior Rossignol Spaß Mädchen TapeteMajor Craft Triple Cross Licht Jagen Mebaru Tcx-S762ul Spinning Angelrute

Freitag: Akku kompatibel Skooter Eco Sprinter E Mobil 12V 22Ah AGM Blei Accu wartungsfrei (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Shimano R650 Lang Bremssattel Silber Vorderer & Hinterer Satz Br-R650 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Oceanic Datamax Pro Plus 3 Air Nitrox Integrated Dive Computer With CompassReebok Skye Peak GTX 5.0 Herren Wanderschuhe Schwarz Braun Gr.40, 42,5. NEU OVP

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Älteres Geschreibsel findest Du in der Shimano Derailleurs XTR RD-M952, XTR FD-M953 !

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Der Coach:

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