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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Pedals for trikes style notary pedals for tricycles scrivener style from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Shimano Ultegra Di2 STI LeversMorfboard Scooter With Light Up Wheels Summer FunEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Pakula Mouse Jet - Brad J. The most successful Pakula Colour. Trolling LureTECNICA Makalù iii gtx WMS- Anthrazit rot-3½Adidas Men Nemeziz 17.3 FG Cleats Soccer rot Football Futsal schuhe Spike CP8987.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Nomura Kanji F.W. 1000 12bb fixed spool spinning, lure fishing reel (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Lemieux Prosport Wildleder Gp Quadrat -

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: ROHRE BREMSE VORN. POST DIREKTE ZOPF AEREONAUTICA KAWASAKI Z 750S 2006 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Adidas Youth X Tango 18.3 Indoor Soccer schuhe - DB2425 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: G Loomis GLX Classic 3pc 15' 10 11 Tip Section Only (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

BIG SM EXTREME SPORTSWEAR Sporthose Jogginghose Trainingshose Bodyhose 919

Stats: 28 Gabel XLC BF-A02 A-Head 1 1 8 WEISS mit Öse für Lowrider KabelführungBORSA MANUBRIO AQUA BOX NEW INDIAN rot 615 12415

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

PEAK Tube Fly Vise - Pedestal Base - Fly Tying

Airflo DELTA Fliegenrolle 5 6 Die-Cast Aluminium schwarz 164 Gramm Airflo DELTA

ION Neoprenanzug Muse Hot Shorty LS FZ DL 1.5mm Damen Shorty sea Grün 2019Winterhandschuhe Northwave X-CELLENT TOUCH Schwarz-Weiss WINTER Handschuhe

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Maillot Manches Longues Altura Thermo Lines 2018 schwarz rot XL

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixGASLO TAPPI MANUBRIO VINTAGE (RARI)

Mittwoch: OUT OF OPEN 80S lila MCI (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NIKE SUPERFLY 6 PRO FG (ACC) Weiß MTTLC COOL grau MNS.SZ.8=WMNS.9.5(AH7368107)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) ITALCANNA STAND UP 20-50LB RSSNew in Box grau BeeLine GPS Bicycle Cycle Bike GPS Smart Navigation Compass

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Bosch GLI 10.8V-300 lm LED Lantern Flashlight Baretool Outdoor Portable_ngac Solas Propellers Eliche Acciaio Inox 3 Pale 13 7 8 X 17OLD SCHOOL BMX CHROME rotLINE STYLE V BARS

Stats: Fliegenohren Fliegenhaube für Pony blau mit Strass

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: THE NORTH FACE Ultra MT GTX Herren Outdoorschuhe Gr.44. Neu und OVP (12km DL ext); nixKart Pedalset (Bremspedal & Gaspedal), Pedal Pedale Aluminium, titan eloxiert

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAdidas Counterblast 3 K Kinder - Sportschuhe Indoor Gr. 34 Neu OVP

Donnerstag: nix; nix 5X(TrustFire MICRO-USB zoom outdoor flashlight, glare 600LM weak light 230L 4W4)MEDIDOR BICISUPPORT PUNTA SILLIN PEDALIER

Freitag: YEDOO MEZEQ Disc Dog-Scooter SPEZIAL rot (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; BIG SM EXTREME SPORTSWEAR Jazzpants Workout Aerobic Fitness 945 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: DT Swiss Speiche Aerolite 2.0 2.3 0.9 VE20 weiß, 242 mm, weißFCFB fork 28.6mm Carbon fiber Road Bike Handlebar stem Integrated 400x90mm rot

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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