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Für mich wichtig ist: FW17 NR 40 AGLA SCARPINI FUTSALSCHUHE FUTSAL RASEN STOLLEN EXTERNE 9TUSXBKBKAsics GEL-CUMULUS 20 Gr 36 Mädchen Turnschuhe Schuhe Laufschuhe Neu

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Adidas Alphaskin Damen Leggings Tights Hose Sporthose Leggins Fitness Jogging 05 from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Reich Piana 5% Ernährung Alldayyoumay Bcaa Aminosäuren Rettung vor Intra Post 30MEN’S 9.5 MERRELL YOKATA TRAIL WATERPROOF WALNUT schuhe LN EUC braun WALKING NICEEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Brand New Nash ZT Polar Second 2nd Skin - 2 Piece - All Größes Available (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Daiwa Emblem-Z 2500Ia Spinning Reel

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Shires Arma Cross Country Stiefel in braun - Hind (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Wasserkocher Teekessel Edelstahl 1,5 oder 3 Liter mit o. ohne Untersetzer Zelten (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: 44A5 Aluminum Alloy Camping Chair Folding Chair Oxford Cloth Small Bench (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Neu ASICS GEL-BRAID Laufschuhe 10753101 für Herren blau35mm 3,10- m Juteseil Hanfseil Juteleine Handlauf Natur gedreht Tau Tauwerk

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Racer Damen Performance Ski Handschuh g-snow 2 schwarze Snowboarding Schneesport

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixAdidas Schuhe Fußball x 18.2 fg DB2180 gelb fluo schwarz August 2018

Mittwoch: Biciceltta FORK SPRINGER 20 lowride (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(3X(Fishing Cast Net With Heavy Duty Real Lead Weights Handmade American SalJ7P7

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Professional Lever Belt 13mm Powerlifting Lifting Gym Training SMPOWER Größe S3 Water Bottles With Filtration System - Portable Water Filter Seychelle

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: AMY VERMONT Shirt kurzarm Feminin motiv Lässig Normal Nicht elastisch Pailletten

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Holster Bundle Olight M2R Warrior 1500Lm Rechargeable LED Flashlight Cool Weiß (12km DL ext); nixZhik Frauen Superwarm V Top 2019

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixUHLSPORT Next Level Supersoft 101109601

Donnerstag: nix; nix Asics Gel Nimbus 21 Running schuhe Road MensSeggiolino anteriore bambino Bicicletta Freccia 15KG 3 4 anni madeitaly Bellelli

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Samstag: nix; Raceface MA801155 Ambush 3 4 Arm Jersey Slate Herren Trikot Größe XL neu (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: MSR Footprint Universal 2 Large Tent FootprintKartmotor 2 takt 125ccm Popper(VB)

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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