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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Globber Nl 205 180 Duo Cobalt Blau Adult ScooterXXL 1,10 m Räucherschrank mit Zubehör Räucherofen Smoker RäuchertonneEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Adidas F30 adizero FG Messi Edition 2014 solarGold earthGrün buntPorsche Design Sport x Adidas Football Stiefel Limited EditionENDURA GAFA PIRANHA E0051 Brillen Sonnenbrillen Sport.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Piega METRON 5D ACR 100X40 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Ski parabolisch gebraucht WED'ZE Boost 300 ARCHTEC - Modell 2018 - 153cm

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Harold's Submarine 2797 Gürteltasche L Gürteltasche Leder Herrentasche (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Aqualung Bottle Net Schwarz T21249 Zubehör und Ersatzteile Unisex Schwarz (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Limar 540 All Around Helmet Lim 540 All-around (F) M52-57 M-wh bk (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Echo Boost Beach Fly Rod with Free Shipping and No Sales TaxCavallo reiterstiefel leder stiefel Stiefel Schwarz 37

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)NIKE MERCURIAL SUPERFLY 6 ELITE SG-PRO UK 7 US 8 FOOTBALL Stiefel SOCCER CLEATS

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSuntour S-1 RD-S110 Rear Derailleur Long Cage NOS 1992 (G50)

Mittwoch: Flamengo Trikot Gr. L G 1994-1995 00 Home Umbro jersey Brazil vintage CR (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Marmot Cruz ConGrünible Pant Kids Slate grau 2016 Hose grau

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Shimano Sephia BB Metal Sutte B66MH-S From JapanAscan WINDSUP 10'6 SUP Set Allroundboard mit Windsurfoption INFLATABLE SUPBoard

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: OUTDOOR SPORTS BASS FISHING LURE CRANK BAIT FLOATER 5 IN.JOINTED SORT AFTER

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Blau Marlin Tournament Edition Fishing Kite (12km DL ext); nixCressi Shorty Med X 3mm Junior

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixdamen Mizuno Wave Sonic damen Running schuhe - Blau

Donnerstag: nix; nix NEW BALANCE RUSH V3 - FUEL CORE M RUSH BK3 herrenNeu ASICS PATRIOT 10 Laufschuhe 8624950 für Damen grau schwarz blau

Freitag: Maico Motocross 1986 86 Hel Flexbremsleitungen Original Ersatz HBF5700 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Karrimor Damen Tempo 5 Road Laufschuhe Turnschuhe Sportschuhe Turnschuhe (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Neu Mikasa Fußball Ball Nr. 5 Svc 50 Vl-Bk Original aus JapanNew Berkley Phazer PRO II Spinning Rod 4pc Travel - All Models

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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