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TODO-Liste:
laut Gordo Byrn-> Pantalón corto MTB 100 Percent 2017 Airmatic Dusted LimeHantelset 100kg Langhantelset Kurzhantelset Langhantelstange Kurzhantel Gewichte

  • Replace sugar calories with good fats
  • Simplify your life
  • Focus on specific performance, not pain
  • Run often / Swim more

Für mich wichtig ist: Eintracht Frankfurt Trikot 2006 2007 Fraport Gr XL selten alt rar TR105Tapi Roulant F17 Console futuristica nessun montaggio necessario, App Smartphone

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

BARGAIN Asics Lethal Ultimate GS Kids Football Stiefel (001)

FotoTapete VliesTapete XXL Eintracht Frankfurt Stadion Bundesliga Fussball Fan

Meindl for Actives Multigrip exclusiv Leder Bergstiefel Gr. 6

Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

Shimano Bait Casting Reel 16 Scorpion 71 HG Left-Handed 003SALOMON Speedcross 4 L383097 Laufschuhe Trailschuhe Turnschuhe Damen NeuheitFF718Li 2-in-1 328ft 100M Wirot Wireless Sonar Wandler Fisch Finder Portable RP

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Culotte Alex -Performance- schwarz 40

What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Salomon Agile Mid Lauftight Damen NEU from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

Salomon Carving-Ski, 179 cm, mit Bindung Salomon S 810 Cruiser, Fatbike Alufelge Rim 24-26zoll, 80-150mm, 36 Loch, Braun AltGold

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Betts B4BSL-RW 3 Rot und Weiß Schlitz Zigarre Treiben mit Tasche Of 100 12839Kayland Herren Spyder GTX Schuh Anthrazit Rot UK12Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Cortland TROUT BOSS DT Fly Line DT2F Moss Gelb Orange FREE FAST SHIP 466548Karrimor Blencathra Walking Stiefel Juniors Boys braun Hiking Trekking schuheBalanza de gancho para colgar Pesola® MicroLine 20010 (0,1g 10g).

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Adidas Deutschland Trikot Jersey Maglia Camiseta T-Shirt Maillot DFB WM 2006 XXL (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)NORTHWAVE Acqua MTB wind water resistant schuhe cover overschuhe xc cx commuting

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Shimano Santé Bremsen - SLR - BR-5000 - 1987 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Bicycle 11-speed gearbox cassette SUNRACE 11h. 11-46 CSMX8EAZ-M (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: 2015 Easton Power Brigade S2z BBCOR 33 30oz (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Bafang 8fun 36V 350W 18A 13T BBS BBS01 BBS01B Mid Drive Crank Motor Controller

Stats: Serie Canne pesca Tubertini bolognesi Level 5500EX 5-6-7 mt alto modulo PPCOMFORT Line Vario Comfort, Fahrrad Sattel, einstellbar für alle Sitzbreiten.

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

NEW 2018 Monsta USA Fallout 3500 Stiff Handle 26oz. ASA Softball Bat NO WARRANTY

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Sangle cuir -DRESSAGE- Excel 55cmShimano ULTEGRA CS-HG800-11 Cassette Sproket (11- speed, 11-34T) ICSHG8001111134

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)COLUMBIA Saturday Trail Skort 550 1710551 550 Lifestyle Frauenkleidung

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixTOKEN Thread Fit inner bearing TF37 series PF30 - crankset Shimano 24mm

Mittwoch: 2019 Easton Helmer 100H Diesel 12″ FF2 USSSA SP19100H W BREAK IN SERVICE (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Daiwa Super TANACOM-S 600 Große Fische Elektrisch Rolle

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Adidas Kids Nemeziz 17+ 360 Agility FG Real Coral rotzez CP9123NGT 3 X Karpfen Läufer Max60 2bb Fischen Rollen mit 4,5 kg Line & Rolle Gehäuse

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Salomon Hombre TRAILSTER GTX, Trail Running Footwear, Waterproof grau 11 UK UKHO SportStiefelkartensatz SC5606 Thames Estuary - Ramsgate to Tower Bridge3X Outdoor Camping portátil plegable conjunto olla con estufa de leña doble

Stats: Dynafit Grand Teton Speed Skins 165 cm long end to end Unused with carrying bag

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Flow Snowboard Bindings - Fuse Replacement Hybrid Strap Set - Medium Power ntdzqz1769-Bindungen

Adidas Supernova GTX Gore-Tex M Boost Herren Trail Laufschuhe Wanderschuh BB3669

20X(outdoor Mountaineering camping sun-shading Hat D3J1)Guideline LAXA Spey Salmon Fly Fishing Kit - NEW

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Naeodym Magnet Motor 36V800W mit Freilauf passend für Tante Paula Ferdinand 3 (12km DL ext); nix3 x Matrix Innovations Dinky Hot Head Hangers Grün AMBER rot

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixADIDAS LADIES CYCLE SHORTS SUPERNOVA Größe LARGE BNWT

Donnerstag: nix; nix SeaPro® Stiefel 6er Schalterpanel Kipp Wippschalter 12v 24v Carbon OptikFenix PD35 960 Lumens Max LED Flashlight With Batteries NIB

Freitag: 8X(Abdominal Waist Slimming Trainer Exerciser Roller Core Double AB Wheel B1S7) (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Tensile Optimum Design 175mm Crankset 38 tooth Chainring BMX Fixie Etc.Pristine (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Ako Solar Panel Solarpanel 4WDAM EFFZETT Evidence Cast 2,40M 60-100WG

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Colnago Rennrad Shimano 105 Rahmenhöhe RH 58 L Pantografiert 57 59B922 MEDAILLE BFC DYNAMO BERLIN DDR Sport Fußball Bundesliga DFB DFV Ultras 1980
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Der Coach:

Berny Schimpl

OPTIQUE RB MAX ADAPTABLE YAMAHA TMAX 500 2003-2007 HOMOLOGUEE ( OEM 5GJ8431010 Vtg COLUMBIA damen L Lg Blau Old School Retro Full Body Snow Suit Snowsuit

Mein Verein:

Pantalone impermeabile traspirante Baleno mod. Ivan Pedalier Shimano 105 FC-5800 11Vit - 172.5mm 39 53

Links:

WESTFIELD Campingtisch Performance SUPERB LIGHT leicht 115 nur 9 kg Chromag Förster V2 Vorbau 1-1 8'' L 60mm 0 Durchmesser 31.8mm Rot

und die

Saltwater Bullet Jig mold 8,10,12oz CNC Aluminum

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Nach oben PP Seil Tauwerk 14mm 100m Schwarz Festmacher Kordel Flechtkordel Polypropylen