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Brand: Bridleway

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Winter Leather Riding Stiefel 36-46 Lace up Strip braun Zip Cosy WarmHoverboard ROBWAY RG1 E-Balance Board Scooter Elektro Roller Smart Self BalanceEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Batterie Umschalter 12V 230AH Hauptschalter, Batterieschalter TrennschalterVintage hardy heavy duty big game sea silex fishing reel 5 arthur wallSnow Peak Becherhalter UG-282 Aufbewahrung Polyester Edelstahl Japan 193831.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Borussia Dortmund BVB 09 Derby Trikot 2011 Kappa Größe L (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)A VINTAGE PATTERN 1 TROUT FLY REEL FOR ALEX MARTIN + rot AGATE

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Puma Borussia Dortmund BVB Trikot Jersey Größe M grau 3rd 2017 2018 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 2572 Ski AK Weiß 146 cm schweizer Ski, Luxusklasse (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Stellnetz Fischernetz 35mX6,8mX34mm Berufsfischerei Hering Renke Markelle (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Shimano XT M782 40t 96mm 10-geschwindigkeit Außen Kettenblatt für 40-30-22t Set

Stats: Frogg Toggs Rana Ii Pvc Stiefelfoot Hip Wader, Felt Outsole, braun, Größe 10Adidas Fußballschuhe Protator Tango 18.3 IN schwarz Herren CP9929 - NEU & OVP

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)KRG Shimano Alivio 26 36 48 Zähne 175mm FC-T4060 schwarz,mit KSS,2-Piece,9-fach

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRTIC Wrap Fits Old Mold 65qt Cooler 24mil Full Kit Danforth Tarpon Blast

Mittwoch: Adidas Questar TND Road Running schuhe Mens (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Spinning bike Spinning Rad S Crash Fitnessbike

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) N 8 tive Handlebar 780x31,8, Grün al7075 for Mountain Bike MTB Downhill Enduro BikeMarathon Double Goldline Super Wrap 10 Knee Wraps LOT set gently used rare

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

DT Swiss spoke DT Competition 2.0 1.8, 270mm rot, 72 pieces Fasst Flexx Flex 10 Grad Enduro Lenker USA Pad + Rox 2 Heber SchnellRawlings PRODCTDCD 13 Baseball Softball First Base Mitt Right Hand Throwing

Stats: COPERTA TATTINI IN PILE COLLO ALTO MISURA PETTO - CODA

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Bridleway Medium Turnout Rug Ontario ntctzr1769-Pferdedecken

Shimano Kairiki SX 8 2700m - 0.10mm - 6.0kg - Mantis Grün (8,83 EUR 100m)

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Olight WARRIOR X 2000 Lumen Tactical Flashlight with 2x Rechargeable Batteries (12km DL ext); nixCastelli Sorpasso 2 Schwarz T30971 Radhosen Mann Schwarz , Radhosen Castelli

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nix Winkelmeßinstrument- Oktant- nautisch- Navigation- 28 cm- Messing antik

Donnerstag: nix; nix Professionale Pesce Finder Cablata Acqua Resistente 328ft (100) Piedi Profondità1000LM Unterwasser Taschenlampe, ThorFire TD26 Unterwasser 100m Wasserdicht

Freitag: DYNAMIC RS Olivenkopfringe doppelt gebrochen Sensogan Sprenger 16mm - NEU (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Eurotrail Tarp Carside für PKW Größe 365 x 365 cm, Fb. braun (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Follow Wakeboard Cuerda y Asa Oli pro Paquete 2019FAVOUR Strahler IP67 Rot Arbeitsleuchte Taschenlampe Arbeitslampe Handlampe

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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