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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Adidas questar m Laufschuhe Freizeitschuhe Herren - S76731 from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. T-shirt 175 Everyday SS Crewe MarineblauTatami BJJ GI, Mike Fowler Signature, weißEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Set Of Reels And Handles Metanium Mgl Xg Shimano286451 Proform XP 160 Drive BeltFitpolo Pulsera de Actividad Inteligente Podómetros,Notificación de Mensaje.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Hi-Tec Ravine Herren Wandern Stiefel Wasserdicht Trekking Schuhe Braun (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Cormoran - PRO CARP F-2000 Funkbissanzeiger - 3+1 Bissanzeiger Set

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Völkl Flavor - Damen Freestyle Snowboard - 2013 - NEU (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Fin Nor Offshore Spinning Reel, 8500 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: DeMarini CF7 CF SE7EN Fastpitch Fast Pitch CF815 Softball Bat -8 34in 26oz. (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Jolly Wear Erwachsene Thermo Rad Trägerhose Lang Winter, Andrea, XLBern Mädchen Helm Diabla EPS Thin Shell,(S Blau (satinblau))

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Unterstützung Stab-Lagerung von Angeln Aluminium alle -Typen Cañas Stiefel Hogar

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixUnion Expedition Splitboard-Bindung Snowboardbindung Tourenbindung 2019 NEU

Mittwoch: Nitro SnowboardStiefel Ultra TLS 2014 günstig bequem für frauen (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Schraubkassette 10 Gang 11 34 Zähne

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Vtg 80s Iridescent PASSPORT damen 8 One Piece SKI SUIT Snow Bib Snowsuit MEDIUMMizuno Japan REBULA 3 Football Soccer schuhe Kangaroo P1GA1960 Weiß Blau

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Specialized Tarmac Carbon Road Bike Fork

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Royal Wulff Fly Line Bermuda Triangle Taper 2 Tone 11 (12km DL ext); nixBAFANG Farbdisplay 750C für EBIKE 8FUN BBS01 BBS02 BBS03 HD Colourdisplay

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixMeindl Jorasse Lady GTX Damen Bergstiefel grau

Donnerstag: nix; nix Booster- Pratzengürtel BP3 . Pad Work. super Dämpfung. Muay Thai. MMA. K1Fulcrum Rennen Zero Schwarz Trumpf Label Set 2015

Freitag: Spinning carbon rod 4 passage 2.7 m (informal Noh play dimension 80) NF270-4 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Trout Hunter Rene Harrop Tippet Material 6 Spools GREAT (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: HERREN T-SHIRT FUßBALL PUMA ARSENAL LONDYN AFC AWAYCampingaz 600 SG Zweiflammkocher silber-schwarz 2019 Campingkocher

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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