What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
TOP DOTOUT DOTS.2 BIANCO Größe S from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

Switch FliegenrutenSet MiniSpey Klasse 8 9, Länge 11,6 Fuß, plus ErsatzspitzeFenix RC09 ti 550 Lumen Cree LED EDC Flashlight w 16340 USB rechargeable battery

Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Bulls Eye Hammer Head Ringed 80% Steel Tip Darts 24 Gr. mit versenkbarer SpitzeCOLMAR GIACCA SCI herren GIACCA SCI herren 1375 9RT 15Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Presentation Laser Pointer Grün Long Distance Pointer 1mw Wireless USB ReceiverAdidas Finale 12 Munich UEFA Champions League Official Match Ball W43107 RAREDAIWA TANACOM GS-50-H-ELEKTRGoldLLE-NEU IM OVP-MADE IN JAPAN-Nr 862.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Almgwand - D.Ja. Kreuzspitze - w.rot rot - 720234 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mens Saucony Guide Iso Mens Running schuhe - Weiß

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: K-Swiss Cr 329 Chunky Turnschuhe Laufschuhe Herren Turnschuhe Sportschuhe 6628 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 2004-05 Atalanta Jersey Home Label Jersey Maillot Trikot (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: PROLOGIC C2 NATUR FC RÖHRICHT KARPFENANGELN ROD 10FT 12FT 13FT ANGELRUTE KARPFEN (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

DT Swiss Speiche Aerolite 2.0 2.3 0.9 VE20 silber 250 mm

Stats: damen NIKE POWER Running Tights Größe Medium. AQ0417-010IcebreakerGT Merino LightWeight 200 Herren Sport Blause Gr M Funktionsshirt Shirt

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Salomon Kids XA Pro 3D K Trail Running schuhe 9 UK

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixCycling Baggy Shorts Yeti Freeland 2 Magnet Small

Mittwoch: New Balance Echtleder Trekkingschuhe Wanderschuhe Schuhe Braun 754 Style WOW (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(BLIZZARD RTX Power Ski Länge 160cm (1,60m) inkl. Bindung 449

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) ADIDAS Messi 16.3 Fg Herren-Fuballschuhe BlauTaktisches Messer, Mr. Blade Russland -- S-Hardy by Lionsteel

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

1410 NIKE M ARSENAL GUNNERS TRIKOT POLO HEMD BAUMWOLLJERSEY TRIKOT CAMISETA Treccia ROUND LINE Mm 20 Blau 06.463.20 OsculatiMALLOCHS PATENT 3 CENTRE BRAKE ALLOY TROUT FLY REEL

Stats: Dressursattel Prestige Doge 16 32 Super Zustand

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: New Maglite 200-lumen Maglite Xl50 Led Flashlight MGLTXL50S301C (12km DL ext); nixSalomon Sight Snowboard Snow Board - L39033800 schwarz weiß Orange

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixBorussia Mönchengladbach Plüsch Jünter XXL

Donnerstag: nix; nix Ski parabolisch gebraucht Frau HEAD Mya 8 - 156cm & 163cmClimAir Windabweiser Renault Magane Grandtour RFB ab 2016- mit ABE Rauchgrau

Freitag: Bike Fork Spare Fox Shox 40mm 2017 Lower Leg Assembly 26 20mm Matte (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Pfiff Springsattel Sattel Alberto schwarz Leder 16,5 oder 17,5 PF100998 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Zahnkranz Kassette Rennrad Miremo Abstufung 14 16 18 20 .Brooks Kern Leder Fahrrad Sattel Rennrad TRK Trekking MTB City Touring Retro

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3