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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. MTB CYCLE schuhe MOUNTAIN BIKE FOOTWEAR MTB RACE EIGO EPSILONCruiser, Fatbike Alufelge Rim 24-26zoll, 80-150mm, 36 Loch, Braun AltGoldEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :original Tottenham Hotspur Trikot 2015 lang NEUEinstellbarer Breathable Horse Riding Hat Bequeme Leichte Reithelm fürDT Swiss Speiche Competition 2.0 1.8 VE100 schwarz 259 mm.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: O'Neill - Reactor II Steamer 3 2mm Neoprenanzug Herren Windsurfen Surfen Steamer (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Vintage Hamilton Skotch Kalt Flyte Aluminium Getränk Kühler Mid Century Selten

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: C&F Micro Slit 10 Row Waterproof Fly Box CF-3555 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: TUTA Calcio JUVE 19 20 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Gilet jet-ski H - Jobe Unify Vest Men Dark Teal - S (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: PENN Senator 6 0 senator M117568CMP CAMPAGNOLO UNISEX-KINDER AHTO WP TREKKING- & WANDERSTIEFEL SCHWARZ (rt8)

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Hantelset 100kg Langhantelset Kurzhantelset Langhantelstange Kurzhantel Gewichte

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRegatta Mens Burrell II Walking Stiefel braun Sports Outdoors Water Resistant

Mittwoch: Kershaw KW-1170 Taschenmesser Method Schwarz 18,4cm Drop-Point Klappmesser (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(SiDI damen Größe 7 Cycling schuhe Made In

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Original Sofnolime 797 Atemkalk 20 kg für dein Kreislaufgerät Rebbi RebreatherORIGINAL PANTS ACU RIP-STOP. US RANGERS. Größe XL. F75. uk

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Kelme Milenia FG Made In Spain K-Leather Soccer Cleats Football Stiefel Größe 10.5

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Seadoo Original Persenning Cover für Seadoo GSX Jetski Bj. 95-01 (12km DL ext); nixAdidas Copa Tango 18.3 TF CP9022

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNEW Tko Jump Trainer 7-Piece Resistance Training Kit

Donnerstag: nix; nix Coppia Pedali FREERIDE RMS ANTISCIVOLO BICI BICICLETTA MTB BMX lavorato CNCNEW MIDDY CARP ANGELRUTE MUSCLE-TECH FEEDER RUTE ODER WAGGLER RUTE, KARPFEN

Freitag: (Set of 5) Official Classic UEFA Champions League Ball Größe 5 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Hanwag Tatra Bunion Lady GTX erde (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Ultra robuste Legierung Fahrrad Motorrad faltbare Anti-Diebstahl-SperreKarambit knife Claw Tactical Survival Camping Hunting Tool Bellwether

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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