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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Sturmey Archer X-Fd Moyeu VR avec Frein à Tambour SilberVintage GB Maes 37cm Drop Handlebars 25.4mm Retro Road Racing Bike EroicaEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Supacaz FLY CAGE LIMITED Aluminum Water Bottle Cage ZION KISARAGI Japanese Outdoor Knife 135mm(abt 5.3 ) & Genuine Leather CasePro Marine Rod CB J- Surf 20-270 Furidashi From Stylish anglers Japan.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: KP3900 Kit 2 Canna pesca surf EVO 2 Mulinelli Hummer 8000 fodero colmic RNG (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)SAUCONY COHESION 12 schuhe RUNNING herren 20471 9

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Don Oliver Bodypump Hantelstange Langhantel + 2x 5 kg, 2x 2,5 kg, 2x 1 kg (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Scubapro X-TEK FORM 40lb DONUT WING SS Twin Tank Free Shipping (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Vintage NOS NEW NIB Shimano 600 EX 6250 Arabesque 36h 126mm hubs hubset (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Salomon Ellipse 2 Aero damen Walking schuhe - grau

Stats: Nemeziz 17+360 Agility Hunde Fg Junge Fußballschuhe Weiß Schwarz AdidasNEW Stan's NoTubes Neo Ultimate Bicycle Front Hub 15X110 Boost CL 24H ZH1075

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Umbro 2002-04 CELTA VIGO SHIRT XL Shirt Jersey Kit

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixschuhe Trekking Tecnica herren - Hurricane III Mid GTX - 112302

Mittwoch: S H SALOMON EVOLUTION 8.0 LADIES SKI Stiefel 24.0 UK 5 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Penn Ceramic Super Tune FIERCE II 2000, 2500 - LIVE LINER 2500LL

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) CAMPAGNOLO Achterversnellingsderailleur met drievoudige plaat athena 11vVintage Antique Alloy JW Young 2 ¾ Pattern No 1 Fly Fishing Reel - Retail Reel

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: DIAMANTE MAGLIA INTIMA MANICHE LUNGHE

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: OUT OF EYES GOGGLE SNOWPARK SMOKE (12km DL ext); nixNordica Belle Pro 105. MP 24.5

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixRide Engine Trapez Hex-Core Harness Hüfttrapez Herren Irdium rot 2017

Donnerstag: nix; nix Shimano Baitrunner 450 Fishing Reel Made In Japan Freshwater Free ShippingKinder Elektro Doktor Trolley EKG Modul Bunte Spielzeug Mit Mehreren Funktionen

Freitag: Adidas Box Schwein Plus Boxer Stiefel Schwarz Sparring Training Schuhe (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Salomon Herren Langlauf Schuh Langlaufschuh Escape 6X schwarz blau (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Ocun Mania Pants Kletterhose Sporthose navy-GrünToslon X-Pilot Autopilot for Bait boats

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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