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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Salomon Damen Laufhose Agile Warm Pant NEULöffler Rainbow Poloshirt Damen berry rainbow 2019 Kurzarmshirt lilaEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Evogen Cell K.E.M. 400g Evogen Cell K.E.M. 400g Integratore Post-WorkoutModolo Oxo Racing road stem, 130mm NEWO'Brien 4 Schnalle pro Ce 50n Wassersport Ski SCHWIMMWESTE WESTE Xs S M L XL.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Specialized Air Tool MTB Floor Pump For low pressure, High Volume 5088 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)POC Skull X Unisex Helmet S Weiß

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: True TPS100 Treadmill Walking Belt 2ply Premium + Free 1oz Lube (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Döbert Laced Reins - braun - 60 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: WASSERSÄULE SPRUDELSÄULE ø 200 mm m. Zeitschaltung (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Daiwa serie canne pesca mare fondo beach Surfcasting Ninja 3 modelli FEUGECOSCANDAGLIO RILEVATORE DI PESCI PER PESCA NOTTURNA 100 M PORTATILE FF1108-1

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Stiefel Equi-Comfort Leather Rigid Kidney Shaped

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSpiderless Cinch DM Oval Boost Chainring, 32T - Gold

Mittwoch: 2XU A 1 Triathlon Neoprenanzug Gr. XL Damen Wetsuit damen Neu New Open Waterswim (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Asics Lethal Tigreor 6 IT Mens Football Stiefel (9093) 179.00 Free Postage

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Pearl Izumi Radhose Elite Pursuit LTD Bib Short Schnäppchen 136Neu mit Etikett J Marke Vida 23072e453 Tainted Schwarz Skinny Close Cut Hohe

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

HKM 561213 HKM Springgamaschen und Streichkappen, (Pony dunkel rot schwarz) Bike Computer Magene Heart Rate Sensor With Chest Strap ANT Blautooth MHR10AIRBLASTER Stretch Curve Pants damen Mahogany

Stats: Lazer Kids helmet J1 rot uniGröße 52-56 cm

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: SELBST RÄUCHERN Kaltraucherzeuger Rauchgenerator Kaltrauchgenerator Cold Smoker (12km DL ext); nixSki gebraucht Fischer RC4 Superior weiß rot schwarz + Skibindungen

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixBCAA's - (Prote Baker) - TMR sportfood

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Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Shimano Biomaster Sw 5000XG Spinnerei Angelrolle Getestet GebrauchtCALZAMAGLIA CRAFT IDEALPRO THERMAL BIB TIGHT Farbee schwarz-BIANCO

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

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TSB: +15,3

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