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Marke: Tops
Herstellernummer: TPOP701 EAN: 0716104004683

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Adidas Ultraboost Xeno, EU 43 US 9,5AKU BOTA MONTAÑA CUERO HOMBRE PILGRIM HL GTXEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :CAMPAGNOLO KETTENBLATT BOLZEN SATZ ATHENA CENTAUR VELOCE schwarzDaiwa ProRex Spin 3020 PEA - NEU 2017EMS Hiking Stiefel Mens 11 braun Leather Vibram Sole Outdoors Ankle schuhe ITALY.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: LA SPORTIVA SPEED T-SHIRT W T-SHIRT COURSE FEMME K43 MW (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Thin Fin Hot n Tot AMAGO Farbe JAPAN Limited Farbe HOT'N TOT

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Dainese D-Dry Ski & Snowboard Lady Größe S Winter (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 2019 Mystic Star 5 4mm Doppelreißverschluss Neoprenanzug SCHWARZ 180016 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: UWFUN24 xDEEP EX1 TEC Flosse soft (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Meindl Air Revolution Ultra Anthrazit Berg Wander Trekkingschuh 229,99

Stats: 3X(PROMEND Professional 10-Speed 11-28T Road Bicycle Freewheel 10 Speed 28T R RK Lake MX176 Größe 47 SPD BOA Mountain Bike schuhe

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Shimano Eging Rod 17 Sephia CI4 Plus S803M From Stylish Anglers Japan

Horze Ergo All Purpose Girth

Adidas Herren Radtrikot Trikot Adistar SS JSYM Jersey ShirtThermarest Corus HD Quilt Large

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Laser Pointer Grün Long Distance Pointer Compact Adjustable Beam Focus 1mw

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixZAINO KANKEN FJALLRAVEN 031 GRAPHITE F23510

Mittwoch: MSV Duisburg Trikot Gr. XXL Home Xella 2007-08 Uhlsport gelb langarm Jersey (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(FW13 FIORENTINA JOMA-S TRIKOT TRAINING ÄRMELLOS ÄRMELLOS TRÄGERHEMD TRG TOP-

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Dudley Legend Lift Balanced 13 LL13BSP Senior Slowpitch Softball Bat - 34 29Bike Headlight LED Built-in 6000mAh Rechargeable Battery 2 Handlebar Mount

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: YOKKAO Buakaw Muay Thai Boxing Shorts

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: 1 1 8 Carbon Gabel Radfahren Rennrad Fahrrad Gabel matt 700C Maximum 28c (12km DL ext); nixSALOMON Herren Trekkingschuhe Outline GTX (L404770) in schwarz NEU

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSalomon Herrenskihose Gr. M, Schwarz, S LAB QST Gore-Tex Pro Shell, Skihose Hose

Donnerstag: nix; nix Daiwa Revros EA Stationärrolle Air Rotor versch Modelle + Sportex Climax SchnurSpartan 2017 x4 Trifecta Medal

Freitag: Originale Gates Carbon Drive Riemenspannungsmesser Versione Pro (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Salomon Superaxe Team 160 cm Ski + Salomon 9.5 Bindings (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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Gesamtzeit: 6h52min

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