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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Specialized Sport MTB Cycling schuhe Mens 6 EUR 36 braun Suede Leather Toe ClipSCIENTIFIC ANGLERS 1011 SYSTEM 2 SALMON REEL 10 11Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Collier de chasse avec strass schwarz-Silber COB (pur sang)Score Draw EGrünon FC Retro Trikot 1978 NEU 53981Cassin Kobra - Piccozza classica per Alpinismo - 80 cm - Blau.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Weight Loss Powder - Hoodia Gordonii 2000mg Extract - Burn Calories - 6 B 360 Ct (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Triathlon Einteiler 2XU Compression Full Zip Größe M in Schwarz

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Bolle Skibrille Schuss 21483 Glänzend Weiß Aurora (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: GUY COTTEN DUO HOLDALL BAG FISHING BOATING SAILING (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: SAN - RAW FUSION COMPLETE 975g - SOSTITUTO DEL PASTO (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Viron E-Balance Scooter 800 Watt - SUV8.5 CarbonYogamatte Jade Harmony Professional Blau Turnmatte Gymnastikmatte Yoga Pilates

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Ultralight Folding Table For Outdoor Camping Hiking Travel Picnic BBQ Party

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nix6x RAPALA Shallow Tail Dancer STD07 GRF Special Wobbler

Mittwoch: Adidas Nemeziz 18.3 Firm Ground Junior Football Stiefel - Orange (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Rubbermaid. 1683ORG Water Cooler 12 1 2 dia x 16 3 4h Orange

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Böker Fahrtenmesser Messer RNR Audacity 02BO013 neu OVPNash Verfolgung 12 Fuß 1,6 kg S Stufen Up Kork Karpfen Angelrute

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Zellentausch eBike Akku Heinzmann z.B 870-81-146-01 880-80-261-00 36 V 11,6 AH

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Ultralight Bug Out Bag Gear Hiking Camping Bush Craft (12km DL ext); nixBliss Protection ARG Minimalist+ Knee Pad - X-Small

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixGarmin Zegarek sportowy Garmin Fenix 5S Sapphire 010-01685-11 (kolor szary)

Donnerstag: nix; nix Cbl Ribn 68COND 0.025 Grau 10HERD DCG EKP2419 1500W MINI ELEKTRISCH PLATTE VIAGGIO CAMPING BRENNER

Freitag: FC Bayern München Trikot ♡ 1993 1994 ♡ L ♡ Opel ♡ Original (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Asics Herren Laufschuhe GEL-Nimbus™ 21 NEU (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

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Stats: Descente North America DNA Ski Snow Full Bodysuit Mens Sz M AuthenticTrottinette complète Blazer Pro Distortion 2 Blau rot

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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