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Marke: VAHB
Herstellernummer: 8130002 EAN: 4059301139519
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 5 Seasons Warm Sleeping Bag Carp Fishing Camping Hunting NGT + Peach Skin PillowWATERPROOF Brand, Mens NEOSKIN 1mm Warm Water SCUBA Diving Super Stretch WetsuitEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :3PC (PLATE, BOWL, MUG & POUCH) Sea To Summit X-Set Camping Food ContainersSalomon Herren Quest Prime GORE-TEX Wanderschuhe Trekking Stiefel Schuhe GrünNeu mit Etikett J Brand Super Skinny 485V080 Tief Mulbberry Msrp Stretchhose.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Handgelenk Knöchel Bein Gewichte Riemen 2 X 2kg│Verstellbar Stärke Training von (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)NEU NIKE Magista Obra SG - Pro Gr. 42 (8,5) ACC Neupreis 270,- OVP + Schubeutel

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: schuhe LOTTO herren CALCETTO herren schwarz Pelle naturale,PU T3470 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Skifahren Freeride ROSSIGNOL SKY 7 HD+NX 12 KONNECT DUAL WTR season 2018 19 neu (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Schuhe Stiefel lifestyle hiking Trekking asolo myth GV mm date (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: TFO PRO II 4wt 8'6 Fly Rod Outfit TF 04 86 4 P2Uhlsport Tunesien Trikot Heim WM 2018 weiß NEU 94941

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Giacca MTB Madison 2017 DTE Hybrid Limeaid

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Daiwa Super Tanacom EX-60 Auto Jigging Elektrisch Rolle Generalüberholt Getestet

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixIndian Borsa Waxed Cotton Messanger Bag oliva

Mittwoch: Horze Elisa TallStiefel With Zipper - Long Horse Riding Stiefel (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(MERRELL DAMEN SIREN EDGE Q2 WP TREKKING-& WANDERHALBSCHUHE GRAU VAPOR 37 (z9l)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Smith Optics Lowdown XL Designer Sunglasses in Matte Corsair Ripped with PolarizSkischuh HYBRID W 8+ VACUUM - lila Schwarz

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Selle SMP Forma Saddle Boxed Used twice on a turbo Daiwa Fuego LT 1000-6000 Front Drag Spinning reel MulinelloPelzer Executive Master Mat UNHOOKING MAT MATTE Unhookingmat Karpfenmatte NEU

Stats: Hop-Sport 54kg Gusseisen Langhantelset Hantel Set Langhantel Stange Kurzhanteln

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Rapala Fifth Eye Spoon Jig 35G Five Set (12km DL ext); nixUSATuff Cooler Pad for YETI 105qt - SeaDek Marine EVA Mat - G B - USA Flag

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSalomon 2018 QST Lumen 99 Skis (No Bindings Flat) NEW 153cm

Donnerstag: nix; nix HEAVY DUTY 10 X 20 POP UP TENT (MADE IN ANY Farbe WITHIN REASON)Stellnetz,Fischnetz,Spiegelnetz,3 Wandig,Finland Netz.1,8m x 60m,60 mmTop Preis

Freitag: (0,96EUR m) Shimano Vorfach Angeln Meer - Ocea Leader EX FluGold 50m 100lb (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; TravelChair Teddy Folding Camp Chair with Sheer Nylon Mesh for Hot Days, Lime (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: A018-585 Avid Elixir 1 Bremsen Set Hydraulisch schwarzVolcom Eva Ins Gore-Tex Jkt Forest L

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Älteres Geschreibsel findest Du in der Pair of Indian Exercise Fitness Clubs Club Bells 2lb !

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Der Coach:

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Mein Verein:

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