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Für mich wichtig ist: Selle SMP Composit Inox-Rail SchwarzHerren SOUTH PLAY Ski Snowboard Schnee Winter Hosen Trousers Pants Blau Jeans

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Iceland 66 DEGREES NORTH MERINO WOOL grau Fishermans Beanie Tuque Hat Unisex from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. PFLEUGER SEA STAR 1050 HEAVY DUTY FRESH SALTWATER FIXED SPOOL , CIRCA 1956Tune Geiles Teil Rennrad u. Mtb Vorbau 120mm rot eloxiert NEUEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Puma Final Casuals Trainingssweatshirt NEUJagwire Sport Organic Disc Brake Pads for ShimanoDemarini CF5 CFC13 TR3 Composite Baseball Bat 32 in 29 oz BBCOR Long Barrel -3.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Sportful Fiandre Light Short Sleeve Mens Cycling Jersey Windproof - 1101367 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Eintracht Frankfurt Shirt XL 1998 1999 Puma Football Shirt Jersey Viag Interkom

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Yeti 20 OZ 30 OZ Chocolate Lab (Your Pet Picture) Wrapped Cup Rambler Tumbler (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Stangengebiss drei Manschetten Kupfereinlagen Myler (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Hose, Segelhose, Latzhose XM Coastal Größe S schwarz 20700 (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

FOX Winter Thermo Schnee Kälteschutz Stiefel Stiefel ALASKA Gummisohle -40°C

Stats: Phoenix Box Dummy PUNCHBAG JUNIOR, Boxen, Wing Chun, Ving TsunKUFA Stainless Steel Crab Trap with Zinc Anode & Accessory Kit (CT100+CEQ1+ZIN1)

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Laufradsatz Vorderrad o. Hinterrad Singlespeed Fixie 28 700C SCHW MATT CNC 40mm

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixAlu-Lenker Accossato 28 Hohen Falte schwarz KTM EXC-F 250 2008 2018

Mittwoch: Xéno-Androgène - Oxandro - Drachensang Pro - 100 comp 10mg (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Nike magista obra AG -R 717130 106 Uk Größe 10 Football Stiefel

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Campagnolo Dura-Ace Shimano Simplex Zeus Huret Cable ClipsCMP Damen Skihose Snow Pants Woman Pant Farbwahl

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Beval, New, Heritage standing martingale, fancy, MSRP 325 matched bridle cob b GRAND WAY 2468-KP FESTSTEHENDE MESSER OUTDOORMESSER • 195mm D0Phycox MAX EQ Granules (2.7 kg)

Stats: SILCA equipment bag Silca Maratona

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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On Running Cloudventure grau Sulphur Laufschuh Trail Running schuhe Outdoor Grau

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Nomura Kuro FD 2000 Spinnrolle Angelrolle Frontbremse Spinning reel Raubfisch (12km DL ext); nixBeluga Iguana Short Sleeve Woman Neoprenoberteil Outdoorbekleidung Thermoshirt

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixCRATONI FAHRRADHELM C-REEL BMX HELM RETRO-LOOK BIKEHELME JUGENDHELM RADHELM 220G

Donnerstag: nix; nix Salomon Instinct CS Alpine Downhill Expert Pro 90 Flex Ski Stiefel 6 US damen 23.5Upper Bounce Trampoline et Ensemble de Clôture avec le Nouveau Montage Facile

Freitag:  SHIMANO '14 Super Aero Spin Joy 35 Surf Casting Spinning Reel (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Asics Gel Patriot 9 Laufschuhe Damen Blau Silber Jogging Turnschuhe (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Ride Roxhill Pants damen grau NeptuneAuto Geschenke Zoiibuy Auto SUV Luftmatratze Doppelbett Bewegliche Blau (Blau)

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

5, 10 o. 20 x Herren Leichtathletik-Pokal Resin-Figur incl. Gravur Alter Schlitten Holz Holzschlitten Kinderschlitten Deko DDR oder älter

Mein Verein:

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