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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
MILLET LD PIERRA MENT' PT DAMEN-WANDERHOSE L SCHWARZ (ws9) from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. K2 damen va va voom snowboard 152 BRAND NEWFSS ROLLED Curve Comfort Padded Cavesson Flash SNAFFLE DOUBLE Bridle TOBACCO TANEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Saucony Freedom ISO Mens Running schuhe - BlauAlpinestars Short - Bunny Hop Shorts 2019 Weinblatt 30Sammie trailsamblistschwarzxl Bauchtasche Unisex Erwachsene, schwarz.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: EVO E-Cargo Keil XL Satteltasche 15.2cm x 7.6cm x 10.2cm (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Merrell Damen Terran Lattice II Freizeit Sommer Schuhe Sandalen Blau Outdoor

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: BIG SM EXTREME SPORTSWEAR Ragtop Rag Top Sweater T-Shirt Bodybuilding 3196 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: PFTL797070 ProForm 760 Crosstrainer Treadmill Walking Belt + Free 1oz Lube (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Hardy Perfect 4¼ Wide Spool Perfect (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Eskadron Big Square Glossy Saddlecloth (Classic Sport Ltd. SS19) FREE UK ShippiHarnais d'Attelage en pair, Pair Driving Harness, Zweiergespann

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Fußballschuhe verschraubt Adidas X 16.1 sg rouso Orange 74304 - neu

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRace Face SYSTEM Vorbau 120mm 1 1 8 25,4mm Lenkerklemmung Retro Kult NOS NEU

Mittwoch: PUMA Schuh Suede Platform Street 2 Wn Grün (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(OKIAYA COMPOSIT 100-120LB Blauline Series Saltwater Big Game Roller Rod

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) HV POLO Sporttasche Lea mit All-Over-Print Navy 48 x 26 x 26 cmRossignol Hero Elite Lt Ti Test 2019

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: GREAT OLD 70 Wooden Skis With Original Blau Finish and Bindings

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Carrera Fahrradhelm Helm Schutzhelm grün Foldable Crit Visier dehnbar (12km DL ext); nixJagwire Sport Organic Disc Brake Pads for Shimano

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixFischer RC4 20 Thermoshape Junior Ski Stiefel

Donnerstag: nix; nix Picture Damen Ski Snowboard Hose Palace Lila MShimano Pro Koryak Mountain Bike Handlebars And Stem

Freitag: CAGH71A Colmic canna pesca Feeder NXGEN Ghepard 3,90 90gr lago fiume CSP (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; 5X(100 Fishing Lures Spinners Plugs Spoons Soft Bait Pike Trout Salmon+Box E1E5 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Roman made THROB Swimbait Kopa Copa Used Very RareAdidas X Tango 18.3 Hallenfußball Turnschuhe Blau Fußballschuhe

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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