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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Adidas Fußballschuhe Nemeziz 17.1 FG schwarz Herren CP8934 - NEU & OVPCopa FC Porto Retro Trikot 1986 1987 NEU 98747Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Penn Senator 12 0 Senator Big Game Saltwater Fishing Reel - FREE SHIPPINGEBRETL395141 Epic Evolution Treadmill Walking Belt + Free 1oz LubeNeu Inov-8 Roadclaw 240 Damen Lauftraining Sportschuhe Grau.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Trangoworld Peyreget 411 PC008108 411 Outdoorkleidung für Männer Hosen (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Kahara KJ Aluminium Lip Grip tool scales up to12 kg 360° Swivel

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Osculati ABS Ablage-Kasten zum Wandeinbau 540x244mm - weiß - Stiefel Fach Schrank (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Guy Cotten Uno Sporttasche Fischen Stiefelfahren Segel (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Adidas Damen Tivid T Shirt Top Kurzarm Schwarz Sport Gym Laufen Reflektierend (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: TILLEY LAMP GALLERY TILLEY LAMP BURNER TILLEY LAMP GLASS SERVICE KIT PARTSK2 EXTREME X 190cm DOWNHILL SALOMON SUPER-G SKIS MARKER M48 TWINCAM BINDINGS

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Shimano Technium 6000 FB Reel

JRC Radar CX Alarm Bissanzeiger 2+1 oder 3+1 Set TOP

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Orig.PRG UEFA Cup 1973 74 1.FC LOK LEIPZIG - AC TURIN SEHR SELTEN

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixMillet Needles T-Shirt Short Sleeve Men, Ultraleichtes Funktionsshirt Gr. S

Mittwoch: Fliegenschnur Rio Gold WF 6 F, neu (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Grünbay 183cm 244cm 305cm 366cm 397cm 427cm (244cm(8FT)-6 Stangen Grün)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) SELLE rot HORNS 1550 BARREL Tabac 16A1 vintage youngs daiwa osprey multiplier speedex 1500 fly fishing reel & pouch

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: ADIDAS Fußballschuh ACE 17.4 FxG Junior Blau

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Weatherbeeta Wide Tab Long Horse Travel Stiefel-rot Navy Blau (12km DL ext); nixO'Brien Neopren Tech Ce Wassersport Weste, XXL. 73321

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixHeilt. K-F ABS BB386 EVO 50x34

Donnerstag: nix; nix HKM Kinder Jodhpur Reithose Stripe,Jodhpurreithose Kids, Streifen,hellblauDas Champignon oder Truffier Palisander Pilzmesser Cognet laguiole

Freitag: Fischsuppenkessel 25 l - Emaille + Schöpfkelle + Gewürz (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; MAGLIA VINTAGE SQUADRA IGNIS MOSCHETTIERI 1962 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

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TSB: +15,3

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