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Marke: JN Kitesports Herstellernummer: Bouddok 142
EAN: Nicht zutreffend

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
SHIMANO Spinning reel 17 Sepia CI 4 C 3000SHG from JAPAN from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Electric lantern - Battery Operated Rechargeable LED Lamp Emergency Flash Light2018 NIB BURTON damen ESCAPADE EST SNOWBOARD BINDINGS 330 L bloomin up cantbedEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :5X(SUTEN Max 50 kg de chargement Poids ajustable Weighted Vest Blouson Gilet D9)Bota de Esquí Hero J3Chaussure de course running Solar rnr Boost schwarz AQ1911.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Soccer schuhe Football adidas Mundial Team 019228 EUR 39 1 3 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Neu Inov-8 Alle Zug 215 Damen Ausbildung Schuhe Sport Trainer Grau

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Gt Strom Serie Kurbel mit Versiegelt Bb Rot, Blau Schwarz 175 Alt Mitte Neu (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Shirt Santini Alps Fluorescent Orange (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Horka Sheepskin Leather Excellent Long Rhine Stone Horse Riding Competition Stiefel (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Tough-1 600D Ripstop Poly Waterproof Horse Sheet in Prints 34-7125-660-69Ultimate Performance Advanced Shoulder Support - Compresión, Estabilidad

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Zuca Sport Bag - Petals & Stripes with Gift 2 Small Utility Pouch (Weiß Frame)

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixDia-Compe DC189 Bremshebel Links & Rechts (Paar) Silber

Mittwoch: Fundango Double Sleeping Bag 2 Person Sleeping Bags For Adults Warm Season Overs (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Meditationsmatte Yoga Matte schwarz 65 x 65 x 5 cm

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) CoolBell umwandelbar Laptop Tasche Messenger Bag (17,3 Zoll Leinwand Grau)Montane Damen Snap Zip Kurzarm T Shirt Outdoor Top Sportshirt Poloshirt Schwarz

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

DIADORA X Tornado Herren Fahrradschuhe Gr.42 Schwarz Fluo Rot Trikot mit Hose SCHALKE 04 Gr. 152 Neu ungetragen mit Etikett 04ASICS Running schuhe LADY GEL-KAYANO 25 narrow 1012A019 Weiß Weiß US6.5(23.5cm)

Stats: VINTAGE Leather Fighting Belt Very Good Condition

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

JN Bouddok, x 42cm , board complete + handle, Freeride, Freestyle 142cm ntekhl5436-Boards

Fjäll Räven Hose Keb Gaiter Trousers 246 633 Gr. 50-56 - Tarmac Zip Off G-1000

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: I.C. High-V MH Zander+ Metall Rolle FD3000 13+1 Kugellager + Sufix Pro 8 0,12mm (12km DL ext); nix1200D Waterproof and Breathable Horse Sheet TGW Rding Horse Blanket 82 , Orange

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixWassertrense 15mm Sweet Iron doppelt gebrochen

Donnerstag: nix; nix EQuest Halifax Turnout Medium 160g - schwarz grauLange starlet rsj 60 Kinder Skischuhe 25,5

Freitag: TSG Helm Meta Solid Farbe (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Hi-Tec Damen Wild-Fire Mid I Wasserabweisend Wanderstiefel Outdoor Stiefel Grau (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: My Boo Birkenrindengriffe BBU1 Lang Lang Fahrrad Griffe Holz Grips HolzgriffeVenum Contender 2.0 Boxhandschuhe Schwarz Weiß Gold Handschuhe Boxen Sparring

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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