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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Columbia Herren Dreifach Canyon Hose Grau from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Vintage Bogner rot one piece hooded polyester one piece ski suit damen Größe 8GIRO SYNTAX MIPS 2019 HELM FAHRRADHELM RENNRADHELM DIV. FARBEN 51-55CM -61-65CMEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Pro Marine Rod PG Cry ster Fune Kisu 180 Namitsugi From Stylish anglers JapanAsics GT 3000 FluidRide mens running schuhe Größe 8.5 UK 42.5 euro us 9Lenker Alumnium Aluminium Gold 28 Falten Alta DUCATI HYPERSTRADA.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Guarn. RD Alloy p.box ABS (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)IBasingo Naturehike Aufblasbare Matte Camping Bettwäsche (Matratze- blau)

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Vintage made San Marco Concor Profil Weiß Leather Limited edition New (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: S012 S013 S014 S015 One-piece Diving Suit Surfing Wetsuit rot hooded unprinted (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Dressursattel 18 zoll Amerigo vega Mittlere Kammer (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: VINTAGE PFLUEGER BULL DOG WILLIAMS 400 FISHING REEL EVERLASTER SURF CASTING8B08 Pyramidenzelt Faltzelt Einzeln Oxfordstoff Grün Outdoor Wandern Für

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Box Bestandteile Cosine Kettenblatt 104mm Bcd 43t Schwarz

Blaunt Hollow Kern 120mm Rad - Öl Glatt Blau Auge Aufkleber

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)FLUGoldCARBON ASSO DI CUORI BOBINA DA 50MT DIAMETRO 0.70 MM 62,1 LB

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixDaiwa TATULA CT TYPE-R CS 100HS 100HL Low Profile Baitcasting Reel Left Right Ha

Mittwoch: Maglia herren Mythos 6.0 Gore Running Wear (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Miche rear hub road has bearing for shimano 11v. 10v compatible. 32t.

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Bosch Pedelec Tuning Active, performance, CX Line-BPX-Key V3 + Light50Lbs 60 Zoll Recurvebogen Sportbogen RH Take-Down Jagdbogen Pfeilbogen

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Grand Canyon Phoenix M 3 Personen Igluzelt Kuppelzelt Outdoor Camping Grün Gr... Cold Steel Drop Forged Stiefel Knife, Secure-Ex Sheath 36MBFJÄLLRÄVEN Herren Barents Pro Trousers Hose Auswä (Auswählen, Blau (Dusk))

Stats: VINTAGE CAMPAGNOLO LAMBDA STRADA RIMS 28 TUBULARS 36H HOLES NOS

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: PR OF VINTAGE LEATHER DOWN HILL, GLOBETROTTER SKI Stiefel (12km DL ext); nixAdidas Nemeziz 17.1 Sg Herrenfußballschuhe Fußball Stollen CP8944

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 schuhe RUNNING damen AQ2210 600

Donnerstag: nix; nix Adidas AC Milan 100 Years 1899-1999 Opel Trikot Jersey Vintage Retro Gr. MCRAZY IDEA TOP LIGHTNING WOMAN CANOTTA RUNNING damen S19195035 X033

Freitag: Softair - Gewehr - G & G Armament CM15 CQB 8,5 - ab 18, über 0,5 Joule (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; ASICS GEL RESPECTOR TRAINERS - CARBON grau - H721L-9797 - UK 7, 8 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: 03776800 Mulinello K-Karp Reaction VX 8000 Rear Drag Pesca Carpfishing RNROLIMP System Protein 80 2200g SPECIAL NIGHT FORMULA

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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