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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Skifahren Scott Super Guides 105 Alpin Freeride 183 cm Snow Berg Ski Multi Sport from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Buses Horse Blanket Rug Tough FleeceScierra New Reflection Line, Weiß iceBlau, Fliegenschnur schwimmend, versch.WKEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Bemelmans Reitkandare Sprenger Sensogan kurze Anzüge 14mm - NEUCrankset MTB FSA Afterburner bb30 38 24t 175mm Crankset FSA Afterburner 38 24Tanita BC-601 schwarz Profi Körperanalysewaage SD Card inklusive 4‘AA‘ Batterien.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Hardy HBX 9' 6 7w Rod Made in England . Brand New (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Dalbello NX 40 Skischuhe, Gr. 37,5 , Fb. Schwarz Oyster, NEU

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Jodhpur Stiefelette Bristol Frontzip, Euroriding Leder Stiefelette, Reitschuhe (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Merrell Siren Sport Q2 Mitte Damen Schwarz Blau Wasserfest Wander- Trek (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Saucony Xodus ISO damen Running schuhe - grau (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Jaxon Genesis Pro Nymp Fly 3,05-3,55m AFTM 4 5 fly fishing rod

Stats: Shimano DURA-ACE 7800 ST-7801 Left Front Double Shift Lever GOOD CONDITIONMeindl St. Anton Identity Men Dunkelbraun

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

SUNLINE PE LINE SOLTING MATE PE EGI ULT Fishing HS4 240m No.0.4 3.3kg from JAPAN

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Stunt Scooter pro X Ultimativ 360 Kinder Matt Schwarz Chrom Gold + StänderJagd - Outdoor - Messer - schwere Ausführung, aus 440 A Stahl

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Skischuh Dalbello SX 1.7 DSX17C6 SST MP 160 Größe 25.5 Unisex JUNIOR Skischuh

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSoftair - Pistole - KJW - KP-07 M1911 Co2 - ab 18, über 0,5 Joule

Mittwoch: Abu Garcia Altum DLC ALTUMDLCSYN-20 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Spare Tire Kit for 20 Lowrider Bike Double Square Twisted Chrome Bicycle

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Camping - Faltstuhl Tension SeatNEW SCIENTIFIC ANGLERS FREQUENCY INTERMEDIATE FULL SINK FLY LINE WF8I streamers

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Adidas adiPURE IV TRX FG U43213 Traxion Känguruleder Profi-Fußballschuhe Spinning Rods 3.0-7.2m Section 6-13 Carbon Telescopic Fishing Pole For Carp FishSling Shot KNEE SLEEVES 2.0 Support Comfort Squats Wraps Slingshot Quality

Stats: Minitrampolin Jumping Trampolin Fitness Sport Jumper Trampolin Handlauf Federung

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Trikot Werder Bremen Otelo 1998 1999 XL (12km DL ext); nixISWIM Pulsera de Actividad Inteligente ECG&PPG PanGröße a Farbe Impermeable IP67

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSram XX1, XO, X0, XG1195 Kassette 11 fach - 10-42 Zähne, Top Zustand

Donnerstag: nix; nix SALOMON XA PRO 3D GTX NOCTURNEPantalón de ciclismo corto para damen Pearl Izumi Symphony Cut schwarz-Scuba Blau

Freitag: PAAR 20 KG Hantelscheiben Ø 30mm Hantel Scheiben Bumper Plates Gewichte Scheibe (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Suarez Marin Bikes California (Medium) 3 4 Zip Up Retro Graphic Cycling Jersey (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Fox Defend LS Fox Jersey 2019 - Long Sleeve Mountain Bike Downhill Enduro MTBTapis Soft Powder Flower Dressage

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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