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Marke: HANWAG

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

Zum Heranzoomen mit der Maus über das Bild fahrenKurbelarm-Satz-rechts-und-lin

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Source Wasserbehälter Widepac Trinkblase,(2 Liter transparent Blau) from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Fox Rage Spinnrute Terminator Spin Finesse 5-21gNos new MAVIC open 4 CD clincher pair rims 36 h anodized 28 road racing 0619Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Vorne Bremsleitung Kit Standard (DELTEX Ultra Soft Grün 0,12mm 7.40kg 1000M 8 fach Rund Geflochtene AngelschnurKOMPLETTSET, ANGELSET 2x KARPFENRUTE 2x ROLLE TASCHE 2x Bissanzeiger JAXON.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Spyder (Copper Mountain) Men’s Ski Coat (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)NatureHike Sleeping Bag Ultralight Portable Outdoor Hiking Camping Sleeping Bags

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: SHIMANO Deore FC-M617 Kurbel RECHTS 36 22 175mm schwarz 2x10-fach (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Schneider Damen Sport Fitness Freizeit Jogginghose PORTO Jogging Hose Blau Neu (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Vibram Five Fingers KMD Sport 15W-4004 blau grau gelb NEU Herren Komodo (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Umbrien Bsp Geringelt und ein aus German

Stats: Salewa Puez 2 Dst 2 1 Pant W 26342 7500 Outdoorkleidung für Frauen HosenCombat Speed 5 Schwarz ADIDAS Ringerschuhe Ringen Schuhe Wrestling schuhe

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Burton Process 155 cm Snowboard

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Spotlights Handheld Lamp Fishing Waterproof HID Camping Super Light H3 6800lm

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixExplore Climbing - Sinter aus Holz Klettergriffe für Klettertraining

Mittwoch: AaaaaaaCarl Schlieper, Eagle Jagdmesser Hirschhorn, Stainless Solingen Germany (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Lenker Rennrad Kohlenstoff PZ Racing 4.1 31.8 road Fahrrad handlebar Kohlenstoff

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Manduka Cotton Meditation Yoga Pilates Warm BlanketWarrior CoGrün QRL Hose Junior

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Bike Saddle SDG Radar Ti-Alloy Rail Turquoise Circonférence De La Gaufre Humaine Hycomfort - schwarz - 58 AKTION 14 Trikot-Sets BORDEAUX v. LEGEA . hellblau weinrot Gr. XS,S,M

Stats: New Shimano COLTSNIPER S1000MH-3 10ft. Shore Jigging Spinning Rod Japan new .

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: SHIMANO 13 OCEA CALCUTTA 301HG LH Left Baitcasting Fishing Reels 6.0 1 350g No1 (12km DL ext); nixNewton Distance Elite 2018 damen´s Running Sport schuhe Trainers Gelb W008218

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixFIORE match ausgestellt FIORENTINA weg MC-SS 2005-2006 TIM CUP

Donnerstag: nix; nix Neu Herren Adidas Adizero 5-Star 5.0 Fußball Klemme Weiß Weinrot Sz 18 M ReCEP Damen run shortsleeve T-Shirt Schwarz NEU

Freitag: Horseware Rambo Stable Plus mit Vari Layer 450g - Navy & Weiß (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Smith & Wesson Griffschalen Roundbutt für N Rahmen, Nussbaum (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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