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Für mich wichtig ist: Vaude Hogan Sul 1-2P 12483 182 Zelte Leichte ZelteYvolution Y Fliker Lift Kids Scooter Swing Wiggle

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
AQUA 8 12 V - L. 7 from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 29 Piece First Aid Kit Ultralight Survival Kit for Camping & Hiking Case Lot 6BULL'S Champions Mensur Suljovic Steel Dart 1 Satz 21 Gr.Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Fox Ranger Cargo Short Camo Bikeshorts Mountain Bike Enduro Downhill NewValentines Gift idea Vintage Brass Compass with Handmade Leather Case E.E. forSUUNTO Spartan Sport GPS Blau Touch screen 100m water resistant.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Kanu FUN Sport Kajak AngelStiefel Wanderkajak PaddelStiefel NEU Kippstabil Große Luke (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mobiler 3-Wege Gas und Elektrisch betriebener Absorber-Kühlschrank 43 60 L

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: TOP PRODUCT ORIGINAL XOOTR SCOOTER CITY TRET ROLLER MODEL STREET FENDER BAG (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Ski Snowboard Unterwäsche X-BIONIC ACCUMULATOR EVO damen Hose Medium 2018 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Mehler Stromeyer Wohnwagen-Vorzelt mit Gestänge, Länge 550 x Tiefe 240 cm (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Caimore 'Ascent' Fly Rods - choice of length

Stats: YAD Cleveland Spin & Pilk 2,10-2,40-2,70-3,00mSR Suntour 28 SF 11 CR 8V Gewinde 245 50mm Canti City weiß

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Adidas Performance Protator Pro Fingersave - Herren Torwarthandschuhe DY2599

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AU SABOT BARIBAL Jagdmesser Widderhorn mit Mitres 12 cmJY-27B Wireless Fishing Bite Alarm Digital Alarm Electronic Indicator Alert hv2n

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Asics Nimbus 21 schuhe Running herren 1011A714-100

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixMeindl Tessin Lady Identity Damen Gore-Tex Leder Wanderschuh dunkelbraun

Mittwoch: Outdoor Jagdmesser Pampuha Stahl 440C Böhler 59HRC Griff Karelische Birke (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Handschuh Winterlich Cg-L10 Schwarz Blau Größe L 2500133913 XLC Radsport

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) FC Schalke 04 Adidas Meister der Herzen Spieler Trikot 00 01 + Nr.10 Thon Gr.XLCANNA CARPFISHING NASH DWARF 9' 10'

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Puma Herren Fitnessschuh ENZIN SL schwarz Neu Meindl 3888-49 Ohio Lady 2 GTX Marine Damen Wanderschuhe Blau Hiking Gore-TexBollé R L Zar Ersatz-Display für Skibrille Unisex Erwachsene, Mehrfarbig

Stats: 8 10 12 kg Slam Ball No Bounce Gewicht Crossfit Workout Mma Boxen Fitness Set

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Dare2B On Salopettes, Smokey grau, 26-Inch . Kid's Take ntygci5269-Snow Pants & Bibs

Gme Beacon Mt603g Not Programmed Gelb T03102 Kommunikation Unisex Gelb GME

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Omron HJ322 Style Marche Pro 2.0 Podomètre (HJ-322U-E) Original Tout Nouveau (12km DL ext); nixSnowboard mitts Größe M 686 AUTENTIC MOUNTAIN, London B186

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixPoint Suspension Seat Post Bracer MTB - 350 mm - Ø 26,8 mm

Donnerstag: nix; nix Adidas Protator Control Skin Fussballschuh Gr. 42Neu Hestra Rsl Comp Grünikal Schnitt Rennen 3 Finger Handschuhe Fäustlinge Größe

Freitag: Marker Adjustable Binding Jig MRR Titanium Comp 2001 (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; 3 Mann Groß Igloo Strand Zelten Festival Fischen Garten Zelt Kuppel Sonne Schutz (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Universal Adjustable Marine Boat Yacht Fishing Rod Holder Clamp On 1 RailVintage Campagnolo Chorus brakes set dual pivot

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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