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Marca: Aku
Colore: Grigio scuro Categoria prodotto: Scarpe Trekking Donna

TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Dynafit Giacca Thermal Layer 3.0 Polarlite, Sparta Blau from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Lees RuppTigress WishBone 1 1 2 I.D. x  1-5 8 O.D NEWPatagonia Happy Hike Shorts-4 In W SNBL 21232 SNBL Outdoorkleidung für FrauenEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Mons Royale damen Bella Tech Half Zip Hooded Top Blau grau Navy Sports CyclingBODY CICLISMO SPORTFUL XXL NUOVO CON ETICHETTE CYCLING BODYUhlsport ELIMINATOR ABSOLUTGRIP HN - Torwarthandschuh.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: INGRANAGGIO GUARNITURA TAURUS VINTAGE 40 DENTI (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Dressage Stiefel France Female 9 Narrow Med Calf 20 High Zipper Equestrian

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: NEW BALANCE Sadio Mane Junior Furon v4 Dispatch FG Football Stiefel (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 26''Zoll Mountainbike 21 Speed Electro-fahrrad E-MTB Bergbike Bergfahrrad 30km h (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: HEAD WC iRACE TEAM + SLR 7.5 AC neu vom Händler (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: ZAINO STRATOS NEW 50 LT. OSPREY BEET rot 54200Altura Nightvision 4 Gant Imperméable 2018 Gelb Clair schwarz 2xl

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Puma Herren Sportschuhe Kagerou Runner 0191671-0006 schwarz 709914

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixMatt Hayes Adventure - 6-7wt FLY Rod and 7-8 Weight Reel Complete Fishing Set Fl

Mittwoch: Marpac Tournament Clamp On Rod Holder 70898 FASTSHIP (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Alu-Lenker Accossato 28 Hohen Falte schwarz HUSQVARNA TC 310 310 2008 2012

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) SCHÖFFEL SUN HAT4' MÜTZE HÜTE CAPS MOONBEAM L (7n7)Biemme Herren Thermo Träger Hose lang Größe XL neu & original

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Garmin BlauChart G2 VEU490S - Greece West Coast & Athens -microSD SD Klymit 20 Down (rot) Insulated Sleeping Bag with Pillow X (rot) and Camping KitDye Snow Goggle T1 DTS Orange Bronze Sunrise - Ski Snowboard Goggle

Stats: Au Sabot Taschenmesser Le Basque lilat-Holz, 12c27 Rostfreier Edelstahl

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: FOX Ranger Damen MTB Kurzarm Jersey Spring 2019 schwarz Motocross Enduro MX Cros (12km DL ext); nixDaiwa Mission Karpfen Carry All - 40L - Ausverkauf

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSkifahren Schnitzen All mountain Damen BLIZZARD Elevate 7.2 + TLT 10 2018 19

Donnerstag: nix; nix Uvex Reithelm exxential braun mat leichter Reithelm Polycarbonat braun MattoptikFormula 1 Hesketh Racing Rundhals Kurzarm T Shirt Tee Top Sport Herren Fanatics

Freitag: Neue Schule Tranz Angled Lozenge Nelson Running Cheek Gag - 8023NG (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Five Ten 5.10 MTB Freerider Line King Darasta Andy Lewis 47 UK12 US13 NP (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Edd Eroti Del Duca Borsone schwarz herren Borsa Sport Viaggio Palestra Piscina UnisexSHIMANO Free Stone LA 7.8 Fly fishing reel Rotational motion shakes a little

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

PENN INTERNATIONAL 16VIS 2-SPEED REEL, BRAND NEW Sole F85 (585881) Walking Belt Part Number 000952 V1

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