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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. NIKE WEISS FUßBALLSCHUH HALLENSCHUH MERCURIALX VCTRY VI CR7 903611 401 Gr. 45,5Retro MTB Chrome Forks NOS 26” Mountain Bike CandyEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Phönix- Arm-Makiwara. Echtleder. Größe 45x20x10cm. Muay Thai usw. Pratzen.Head Operator Boa WMN - Art.Nr. 356138Trinkwassertank Frischwassertank Wassertank 120L Tank NEU 4564.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: DRT clone Fishing Lure Fishing Bait Swim Bait for Fishing From Japan (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Pearl Izumi Herren Elite Pursuit Tri Anzug Ärmellos XS 145

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: SFR Vision II Rollschuhe Disco Roller Kinder schwarz-blau NEU 73630 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Adjustable Foldable Saddle Seat For Ninebot ES1 ES2 ES3 ES4 Electric Scooter (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Demarini VooDoo Overlord X10 2 5 8 Baseball Bat 33 30 Bbcor High School VDCV14 (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Adidas Adipower M25733 Crossfit, GewichteKP3638 Daiwa kit 2 Canna pesca Traina Daiwa Sealine 15 - 40 Lb super promo FEUG

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Rotor Qrings 46T Inner 130 BCD NEW

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixVINTAGE NOS MASI MILANO CYCLING MOUSETTE STEEL BIKE NO CAMPAGNOLO EROICA SPECIAL

Mittwoch: Anon Relapse MFI Goggles rot Sonar rot (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Silla Plegable Portátil Para Picnic Doble Con Sombrilla Mesa Enfriador, Portable

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Bestway Hydro-force Aufblasbares Paddleboard Set Freesoul Tech 65310ROFIS MR70 3500Lumen CREE XHP70.2 CW LED Dual lights Flashlight w 26650 Battery

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Elliptical bike cx640 sportstech 26 programs Fitness Cardio inertia 24 kg

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Plusinno® Spinnrute und Spinnrolle Karbon Teleskopartig Angelrute 16-LY7447 247 (12km DL ext); nixMeindl Respond Lady GTX Wlaking schuhe Turquoise (3455-93)

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAdidas Fußballschuhe schwarz weiß Stollen NEU Sportschuhe Fußball Stollen

Donnerstag: nix; nix Rossignol Axiom 120 L ski bindings, rc1a021, DIN 3,5 12Tim Muriello Just Test Me (360 Capsules)

Freitag: B-WARE Stand up Paddle Board aufblasbares Paddelboard inflatable SUP (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Mountain Horse Protective Jodhpur XTR - Riding Stretch Stable Yard Short Stiefel (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Busse Norfolk Stable Stiefel grauWrap D'entraînement Stretch Et Flex - Marine - Moyen

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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