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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Shakespeare K2 powerplay FD7000 big pit reel from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Reebok Sprintfit Plus II FG Gr 40,5 44,5 Fußball SchuheAdidas Climalite Herren Hose Sporthose Gr. XL schwarz NeuEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :3x Lenoxx 39L 60cm Foldable Portable Iceless Box Cooler Warmer Storage Hot ColdUsed Daiwa Heartland Z HL-Z 601MHFB bass casting rod Free Ship to US from JapanMizuno Men Wave IGNITUS 4 MD Cleats Soccer Football Blau schuhe Spike P1GA173003.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Salomon Crossmax 7.9 170 cm Ski + Salomon S 7.11 Bindings (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Serbien Away WM 2018 Trikot Fußball gr XL NEU Original Puma

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Hope f20 aluminium flat pedals spare road xc am fr dh enduro mtb bike parts si ¦ (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Fast-Heating Outdoor Camping Cookware Utensils Camper Pot Heat Exchanger Tools (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Daiwa Spinning reel 17 Theory 2510 PE-H 064 (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Loomis GLX fly rod  10 ft Line 4   USA

Stats: Castelli Sky Climber's 2.0 FZ 4519010030 Men Clothing Shirts Short Sleeve RoadMusto Championship Shorty Neoprenanzug - Dunkelgrau

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Trottinette freestyle complète Femme Grit Vibes Angel Weiß

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixEarly Vintage MITCHELL GARCIA 300 1 2 Bail Spinning Reel-MADE in FRANCE

Mittwoch: X-Bionic Biking One Race Evo Short Endurance Mens Cycling Shorts Padded O100721 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(ClimAir Windabweiser Opel Grandland X Typ Z ab 2017 mit ABE Glasklar vorn

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Ambassadeur EMINENCE EM5600C Baitcasting Levelwind Reel -VERY NICENew Balance MCRUZ Running Schwarz F8

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Ultra Max Li-NMC, E-bike Battery Electric Bike 10ah, 48v E-bike Battery Karateanzug TRADITION, weiß 180,190 od. 200cm HayashiLANGE XR7 Ski Stiefel 340MM

Stats: PB Teen - Radio Cooler - Ice Cooler With Radio - Works

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Dalbello CXR 3 Skischuhe circa Gr. 38 MP 24,5 Ski Schuhe (H549) Jugend ntbhdw5103-Skischuhe

Vintage Heddon PAL P-41 Baitcasting Reel with Heddon PAL Leather Case, rare

FC Bayern München Bademantel anthrazit Gr. MADIDAS ACE 16.3 PRIMEMESH AG US9.5 UK9 FR 43 1 3 JP275 CHN265

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: SunRace MTB Kassette CSMX8 11-fach 11-50 Zähne & Adapter für WideRange Kassetten (12km DL ext); nixMountain Equipment Terra Blau T53125 Skihandschuhe Frau Blau , Skihandschuhe

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixPenn Squall Lever Drag 40, 50 & 60 Right handed Sea multiplier reel

Donnerstag: nix; nix Evinrude 9.9hp Outboard Kit Aufkleber - 1980PROFI THERMOBOX ISOLIERBOX PIZZABOX KÜHLBOX WARMHALTEBOX

Freitag: Seac, Thermo-schutzweste aus 5mm Neopren für Herren, Gr.XS - NEU (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Guêtres de transport -TREADS- Blau ciel COB (pur sang) (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Zubehörpaket inkl. Ladegerät für Tank Type 800TT Elektro-ScooterHeddon 2Nd Zara Xbl Clear Belly Cat

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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