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Artikelzustand:
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Schuhgröße: EUR 39,5
Material: Echtleder Marke: LOWA
Farbe: Braun Herstellungsland und -region: Deutschland

TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Zebco - GREAT Weiß LIGHT LURE from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. SportsArt 3120 Treadmill Walking Belt Sand Blast 2plyNeue Cruise Pro Ski 150cm Marker Bindung mit gebrauchten Stiefeln Größe 42 mitEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Henrys Vision Free Diabolo Grün-Rot mit Kugellager Freilauf + Carbonstäbe 350 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)LAMP 30s 40s ROAD TOURING BIKE ANTIQUE OLD VINTAGE BICYCLE GLASS LIGHT PRE WAR

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Mieten Snowboard F2 ELIMINATOR 158cm RENT a Boardercross Snowboard Verleih Bonn (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Trikot shirt FC Liverpool XL England 1991 92 adidas Candy (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: RDX Colpitori Boxe Allenamento Guanti Focus Mitts Pugilato Pads Passata MMA IT (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Stiefel Valencia mollet large schwarz 41 V N TL (L 43cm; H 47cm)

Stats: GUL MENS RESPONSE FULL 3 2 MM WETSUIT bodyboarding kayaking sailing diving3-4 Persons Large Tent Double Layers Waterproof Anti-UV Camping Hiking Outdoor

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

X-Bionic Effector Biking Power Shirt - 40% Discount

The Friendly Swede Dry Bag 2L 5L 10L 20L (Schwarz und Weiß (5L und 10L))

Grundens Herkules 16 Bib Pants - Weiß - XSSHIMANO Catana, Spinning Angelrolle mit Frontbremse (4000)

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Vanilla Daily Whey 2 lbs909 g

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixAdidas Performance Solar Drive ST Schuh Damen Sportschuhe Blau Running

Mittwoch: NWT Hunter for Target - Sun Shade Tent - rot (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Mango telescópico de sacadora Ignesti carbono 3-4-5-6 mt

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Saltwater Bullet Jig mold 6,8,12,16oz CNC AluminumBVB-Sweatshirt 18 19 Schwarz Borussia Dortmund

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

SWIX Racing Wax Set UR , 3x180g Ritchey WCS Zero Seatpost Ø30, 9mm Blatte Saddle Support Length 400mm 2019JY-27B Wireless Fishing Bite Alarm Digital Alarm Electronic Indicator Alert hv2n

Stats: Shimano XTR Kassette 8 fach Modell CS-M900 12-32T

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Camaro Comp Slasher Neopren Prallschutz Oberteil Wakeboard Kite Wasserski 6XL (12km DL ext); nixAdidas ADIPURE 3 XTRX SG Stollen G18422 schwarz gelb

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSaucony Omni ISO Men Laufschuhe Blau Orange SS20442-36 Mit EVERUN Topsole

Donnerstag: nix; nix Leather waterproof Hiking walking Stiefel damen Vesters SALECALZAMAGLIA BAHRAIN MERIDA PRO THERMAL 2017 TG. XXL

Freitag: CAAD01B Canna Colmic Adriatica 3,30 m 30-200 Gr Pesca Bolentino Fondo FEUG (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Petromax Dutch Oven Kochtopf m. FÜSSE Pfanne Grill Feuertopf Camping + Zubehör (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: PENN CLASH - Spinning Fishing Reel - All Größes - NEWHead WC Rebels i.SLR AB + PR 11 GW 18 19 Worldcup On Piste Race Slalom Carver A

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

LENCO Stellantrieb 12V Typ 101 XDS 5 6 M° CAMPAGNOLO UMWERFER POTENZA 2X11 FACH ANLÖT schwarz

Links:

Douglas DXC Casting Rod (684F 68 10-15 LB TEST) Garmin Forerunner 405 GPS-enabled Sports Watch with Wireless Synch

und die

4X(Foldable Aluminum Fish Lip Grip Gripper 50kg 110lb Heavy Duty Saltwater O4R3)

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