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Artikelzustand:
Neu: Neuer, unbenutzter und unbeschädigter Artikel in nicht geöffneter Originalverpackung (soweit eine ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Don Speiche
Farbe: Schwarz Produktart: Speichen und Nippel
Länge: 240 - 300mm wählbar Herstellernummer: nicht zutreffend
Material: rostfreier Edelstahl Für Fahrradtyp: Universell

TODO-Liste:
laut Gordo Byrn-> Wembley Trense , Gr.WarmBlaut, mex. Reithalfter, schwarz, Strasssteinchen (D220)Material Sport Step Fitness Reebok Professional Fitness Aerobic Step

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 3) Vintage Penn 85 Conventional Saltwater Fishing Reels.They All Work Great3X(EC90 In Fibra Di Carbonio Del Manubrio Della Bicicletta Della Strada Roa F4N4Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Hatch Gen 2 Finatic 2 Plus Fly Reel, Clear rot, Large Arbor - NewCRAZY IDEA JKT SIDEWARD MAN GIACCA SPORTIVA herren S19055078X 05Handle ski slp Grün - Starting Line Products.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Zellentausch Refresh f. Pegasus Li-Tec Fahrradakku 26V 10,8Ah E-Bike-Akku Li-Ion (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Neu Patagonia Schwarzes Nylon Wasserfest Nicht Gefüttert Skihosen XL 83.8cm Zoll

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: NOS CAMPAGNOLO VELOCE TRIPLE 10s SPEED CRANKSET 170mm SQUARE TAPER VINTAGE (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Camping Tent Ultralight 3-4 Person Outdoor Rod Less Pyramid Large 3 Season Shade (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: SPRENGER WH-ULTRA soft Wassertrense 16mm (Sensogan) (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: J.S. Sharpe & Co Scottie Featherweight 8' 5 6 Impregnated Cane Fly rodRival Rb7 Fitness Tasche Trainingshandschuhe Boxen Rot Schwarz Elite

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)LANGE RS 110 Wide Modell 2016 2017 Größenwahl NEUWARE

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixS TG ITALIEN KAPUZENPULLI BLAU ITALIEN WINTER HOODED HOODY TOP-

Mittwoch: Olimp BCAA XPlode Powder 1000g Beutel + Wasserflasche 2,2L Aminosäuren Water Jug (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Swing Impact 4 Schleuderform für Gummiköder (Replica)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) VAUDE HERREN TREKKINGHOSE FARLEY STRETCH PANTS II 46 XS-LONG (g30)MS Range HOLDALL - Special Edition , Rutentasche von Sänger

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: 3x NUTRIX M-DROL MAX - AUMENTO DE MÚSCULO Y DEFINICIÓN - 100% ANABÓLICO Y LEGAL

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Don Speiche Speichen Schwarz 2.6 - 300mm inkl. Nippel Wunschlänge - 240mm ntekhl4936-Speichen

Rear hub POWERTAP DUAL, BlauTOOTH + ANT, 20H, SHIMANO 11S

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: CRAGHOPPERS HERREN JAMIESON KURZARM KARO HEMD DEEP Blau L (270) (12km DL ext); nixMEGA HOT ZUM BESTPREIS SAVAGE GEAR 3D Bleak Glide Swimmer 20,5cm 85g Swimbait

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixProform XP542E Treadmill Walking Belt Model Numbers 295250 Sears Model 831295250

Donnerstag: nix; nix World Jerseys Formaggio Bolle damen Maglione da Ciclismo Bianco Fucsia schwarz LNEW Road Clipless Pedals Look Keo Blade 2 Carbon Ti (Titanium) 16Nm+20Nm

Freitag: Sac À Dos Evoc Street 2019 schwarz 19,7 Litres (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Maloja Damen Hose MariettaM NEU (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Adidas Protator Tango 18.3 TF Herren Fußballschuhe Hallenschuhe gelb DB2134Wasserdichte Zeltplanen Tragbar Schutzplane Leicht Zeltunterlage mit

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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