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Marque: Horze
Numéro de pièce fabricant: 3701079361753 EAN: 3701079361753

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Mens Casual Business Slim Fit Zipper Einreihig Stand Halskette PersönlichkeitTOP GARMIN VIVOSMART HR, LILA, NEUWERTIGEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: LED Leiste Vorzeltbeleuchtung Beleuchtung Vorzelt Vorzeltlampe Vorzeltleuchte (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)AGIVA 8663 Ärmelloser Gymnastikanzug aus sublimiertem Metallic + Strass TOP

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: TRUE VINTAGE DDR MEDIZINBALL 70er Leder 4 kg GDR lether ball Taucha handgenäht (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Makebe Sporen Ergo Wave - blau (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: NEW BIKINI COMPETITION SUITS WFBB IFBB POSING FITNESS NPC (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Batteriehauptschalter batt. 1 batt. 2 + 1+ 2 und aus m. Schlüssel 175A 14.904.00

Stats: ORIGINALES FINALE TRIKOT VON DER NATIONAL MANSCHAFT ITALY BALKON FEIER WM 2006BOREAL ZAPATILLA TREKKING HOMBRE TEMPEST LOW MA

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Ski Bag Combo w. Stiefel Bag for Ski Poles Stiefel and Helmet braun Sand NEW Limited

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixScott Fahrradshorts W's Endurance 10 +++

Mittwoch: Trikot SHOPFORCYCLING RACER Größe XL (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(15X(0.65M Telescoping Carbon Ice Fishing Rod Mini Pole Winter Ultra-light F 9P2)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) BERGHAUS DAMEN NAVIGATOR 2.0 GEHENDE HOSEN BUNGEE CORD 12 31 (9m6)Asolo Hiking Stiefel braun MulticolGoldt Gore Tex All Terrain Ankle schuhe Mens 11.5

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Outdoor GS Trampolin 1.83m-4.27m Gartentrampolin mit Sicherheitsnetz Leiter

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Caya Rollschuh It`s Time vintage Unicorn Kids - Größe 34 (12km DL ext); nixShimano Deore XT BR-M739 V-Brake Set Felgenbremse inkl Beläge Ritchey Superlogic

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixTrakker Carbon Effect Bivvy Table - Carp Fishing

Donnerstag: nix; nix NORDICA rot MultiFarbe One Piece SKI SUIT vtg 80s 90s Hoody Bib Snowsuit Sz S Pschuhe ADIDAS Bambini Calcio Bambino Blau PU,Tessuto DB2416

Freitag: Karate Anzug Shindo Mushin 14 oz (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Griff Überlebenswerkzeug - Draht Säge , Drivers - Verwendbar mit Sawzall Klingen (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: XX1 EAGLE Gold 12V 1x12 Cambio Comando Cassetta SunRace Catena (Upgrade Kit)Salomon XA Amphieb W - Gr 37 1 3 - UK 4,5 - NEU (401564)

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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