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Marke: FORESTER
Herstellungsland und -region: Spanien Herstellernummer: 32056-58
Produktart: Messer

TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
NIKE MERCURIAL SUPERFLY V CR7 FG SE2 'QUINTO TRIUNFO' AR0998 009 UK9 US10 BNIB from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. US TC2000 MICH ACH Army USMC Military Helm Warrior Helmet ReplikaVDO Viewline Marine Drehzahlmesser 110mm 6000 U Min NEU A2C53371936Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Lowa Sesto GTX® Mid - Art.Nr. 310557-6985Savage Gear Light Range Fishing LRF CCS 1,98m-2,44m spinning rodsNORTH SAILS FULL ZIP LOGO FELPA herren 691346 0926.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: 2 Personen aufblasbare Camping Zelt Luftmatten Outdoor-Schlafkissen E3I6 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)New Balance Herren Impact 18cm Shorts Kurze Jogginghose Training Blau Marineblau

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: More Nutrition Total Protein, 1500 g Dose, Pistazie-Kokosnuss (Marzipan) (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Happyhorsebox HV Polo Box for horses, a unique box (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: SRAM Smartbar, Lenker, Stuur, Fahrradlenker 27-Gang Dual-Drive (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Trangoworld Arkan FT Pant PC007505 Outdoorkleidung für Männer Hosen Trekking

Stats: Schöffel Damen WanderBlause Torino2 Kurzarm NEUGola Unisex-Erwachsene Bellamy 2 Henkeltaschen

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Material Sport Step Fitness Reebok Professional Fitness Aerobic Step

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixHANWAG TATRA Lady Gore Tex Damenwanderschuhe NEU und OVP

Mittwoch: 36V 11,6 Ah Bafang 8Fun Mittemotor Akku + Rahmentasche + 5A Schnellladegerät (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(LLGGI PNW Components Loam Lever Dropper Post Lever Kit (ISpec) (grau grau)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Soccer Jersey FC Sochaux Montbéliard GEFCO ESSO 10 1998-1999Rare Vintage (Finland) Rapala Rattlin' Fat Rap Shad 1.5 Fishing Lure w PAPERS

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Manchester City 1976 Retro Fußball Shirt Sport Kurzarm Sport T-Shirt Top Herren Schuhe Stiefel Wandern Trekking Asolo Elbrus John-Wm GTXSSC Naples Lotto Long Sleeve Jersey 1996 97 Centrale Latte Napoli Größe XL Top

Stats: DT Swiss Speiche Alpine III 2.34 1.8 2.0 VE100 silber 266 mm

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Dymatize Iso 100 Whey Protein Powder With 25G Of Hydrolyzed 100% Whey Isolate, G

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Reebok Herren Shorts Sporthose Kurzhose Bermuda Sport Hose Woven 0009 (12km DL ext); nixSRAM rot Schalt- + Bremshebel hydraulic Disc 11-fach rechts 1800mm FM schwarz

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixHead V-Shape V6 LYT Ski + PR 11 GripWalk Binding

Donnerstag: nix; nix Latex landing net mesh 42 2X(Wind Tour Thermal Warm Adult Sleeping Bag Autumn Winter Envelope Hooded W7Y6

Freitag: Daiwa MORETHAN EX 110M Medium fishing spinning rod 2019 model (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; BRIGLIA INGLESE EQUESTRO DRESSAGE EVOLUTION (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Freshly arrived HV Polo Saddle Pad Nora Giubbino Sportful Cyclone - schwarz - (S)...

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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