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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Venum MMA Shorts Light 3.0 Schwarz Weiß Grappling Fight Short Herren S M L XLLundhags Authentic II Pant damen short wide Trekkinghose mit StretcheinsätzenEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Cressi Pro Light Big Eyes Plus Alpha Utra Dry Schnorcheln Set (M L Schwarz)Fischer XC Touring Langlaufschuhe NNN-System schwarzReitkappe LAS, schwarz, Gr.53, neu, Model VEGA Y.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: FjällRäven Crowley Piqué Shirt M Art. F81783-032 Mountain grau Gr. S - 3XL NEU (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Kappenfahren PRESTIGE AIR homologiert VG1 innovative Luftstromtechnologie Casco

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: OK Baby Kinder 10+ Hinterrad-fahrradsitz (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Molix canne Skirmjan Evo pesca protatori spigola barracuda serra trout PPG (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Mens Craghoppers Olbia Mens Trainers - Blau 1 (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: 8002908372304 ARPON DE PESCA SUBMARINA CONDORGurtspanner-Set für Bimini Top, Länge 2mt, Blau - MADE IN ITALY

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Oniva - A Picnic Time Brand Mega Insulated Can Cooler, Cheetah Print

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRoyal Racing schwarz 2019 Core Kurzarm MTB Trikot

Mittwoch: SHIMANO XTR FC-M9020-2 FC-M9000-2 2x11 Kettenblatt Set Kettenblätter - NEU (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Forcella acciaio COLNAGO PRECISA art decor NON filettata bici fork road bike 1

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) 24 36V 250W Motor Elektro Fahrrad Bike E-Fahrrad 3850 rmp für 410 1 2x1 8 KetteDeps NEW SLIDE SWIMMER 175 Slow Sinking 14 Mallet from Japan

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: KUOKEL Profi Heimtrainer Fitnessbikes Cycling Exercise Bike Equipment DE Store

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Skandika Unisex's Lovund 6 Family Tent, kandika Blau grau, 6 Persons Large (12km DL ext); nixForce MTB Turbo Bicycle schuhe

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixSantini Polo shirt Cycling BNWT Größe XL 100% Genuine RARE NEW Eroica

Donnerstag: nix; nix schuhe ADIDAS damen Running grau PU,Tessuto F35037Monkee 3 4-Hose für Damen für Klettern und Fitnesssport

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Samstag: nix; REEBOK ZAPATILLA RUNNING HOMBRE OSR HARMONY ROAD 2 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: PUMA Unisex-Kids Evoknit FTB Soccer-schuhe- Select SZ Farbe.USATuff Cooler Seat Pad fits Igloo 55qt 2-Layer rotfish TL Name - Gry Blk

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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